Отжимания, мышеяная масса

Ну зависит от исходного материала, я думаю. В любом случае, видел видюху, на этот счет и там прозвучал гениальный совет: не упарывайся на эффектность мышц - упарывайся на эффективность.

нет конечно, хоть по 100500раз наоборот мышцы высохнут. масса растет от Силовых упражнений с доп грузом по 6-12 раз с Трудом а не от физкультуры с собственным весом. и тем более не от такогоБреда-количество подходов. достаточно 3-5 в одном упражнении

Мышечная масса - это ноги и спина, в основном. В отжиманиях эти группы мышц почти не участвуют.
Ты должен сначала хотя бы выучить, какие есть группы мышц и какие на них есть основные упражнения, в том числе базовые - на несколько групп мышц сразу. Например, приседания со штангой.

Нет. Нужно увеличивать не число повторений, а мышечное усилие. Отжались 15 раз, поднимите ноги на стул, стол, отжимайтесь с хлопками, одной рукой, из стойки на руках, ..
Вам надолго хватит.

Дохлый номер. 50% это ноги. Каким образом дырочка с отжиманиями влияет на ноги?

Программу тренировок продают всякие Войтенко в ютубе, лошков разводят. Если генетика хорошая просто качайся, само всё вырастит.

Топливо для мышц - гликоген, цинк еще нужен.

Прибавится.

физич. нагрузка + питание вместе дадут результат! дерзай! продолжай - на одном дыхании

Мышечную массу добавит увеличение рабочих весов и здоровое питание. На многоповторке ты развиваешь выносливость