Достаточно ли ежедневного подтягивания, отжимания и регулярного посещения бассейна раз в нед, для набора мышечной массы?

ну не ежедневного тренинга - никаких своих гормонов не хватит все это (нагрузку) переварить!: ) пара развивающих трен в неделю на ОФП и 2-4 трены на циклику (бег, лыжи, плавание, вел) . Главное - не убиваться на каждой трене и успевать восстанавливаться на следующий день! Циклика сушит мясо, поэтому силовая трена должна стоять после циклической, а потом можно сделать день отдыха. Если день полностью свободен, то за него следать и две трены (циклика+силовуха) . Под ОФП я понимаю как работу со своим весом - естественную нагрузку, так и с отягощениями. Но учти, что все лишнее мясо организм все равно сбросит, ибо таскать его на себе - роскошь, перегружающая сердце. И еще, загульный жир качем не сбросить, для этого придется тренироваться низкоинтенсивно (кардио) , а значит, терять все то же мясо. Другими словами, набирая мясо, нужно не забывать про сердце и не позволять себе излишный расслабон с набором жира:) . Насчет 63кг - не комплексуй! Лучше неторопясь с годами добрать мясца, развивая при этом выносливость, чем наесть жира - сердце-то у тебя "привыкло" "таскать" 63кг! (я при 180см в 16 лет весил 64кг, потом добрал до 70кг - его держу до сих пор, хотя "колебал" его до 63кг, когда надо было, и "отпускал" до 78кг -> для этого упор на два-три часа бега в неделю и одну/две силовых трены (ОФП/СФП) - для поддержки мяса;)

Новые технологии-суспензированное желе, приимущества - белок расщепляется на 99%, сухие порошки усваиваются на 19%, сгущают кровь, сердечнщ-сосудистые проблемы, забиваются почки
Agel PRO – это протеиновый гель в удобной компактной упаковке. Он превосходно подходит для перекусов между основными приемами пищи вместо того, чтобы смешивать различные порошки, глотать пилюли или употреблять пасту. В отличие от порошкообразных и других источников протеина, Agel PRO быстро и полностью усваивается организмом.
Голод не всегда совпадает с правильным временем приема пищи. Agel PRO идеально подойдет, если Вам нужен здоровый, быстрый, низкокалорийный источник пищи или дополнительный источник протеина для Вашего тренировочного режима. Он содержит 20 грамм протеина, помогающего наращивать мышцы и поддерживать физическую форму, и все это в недорогой и удобной упаковке суспензионного геля.
Наш организм использует протеин каждый день для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Протеин увеличивает метаболизм и помогает создавать здоровые мышцы, ткани внутренних органов и кости. Также он играет важную роль в укреплении иммунной системы.
Agel PRO содержит высокоочищенный сывороточный белок – самый высококачественный источник белка из всех известных. Благодаря технологии сверхвысокой очистки создается полноценный протеин (содержащий все 9 незаменимых аминокислот и несколько дополнительных) , максимально усвояемый организмом и очищенный на 90%.
Очищенная сыворотка является богатым источником важнейших аминокислот, которые обеспечивают атлетам мощный метаболизм в тканях мышц. Также она является великолепным источником лейцина – незаменимой аминокислоты, помогающей выстраивать мышечную массу на месте потерянного жира

Нет, для нормального набора мышечной массы: нужна работа с железом+здоровое сытное питание+хороший сон. И бассейн будет только мешать, ты же при плавании сжигаешь калории. Кстати, не забывай, что нормальный набор мышечной массы - это попутно и набор жировой. А по поводу культуристического телосложения - можешь не волноваться, тебе до него надо не один год будет пахать.

для твоего роста нужно примерно 80 кг. вес или около этого, но щас мало! а ежедневно если будешь всё это делать что сказал ещё больше похудеешь! главное правило для роста мышц и массы-отдых. занимайся не больше 3 раз в неделю и убери бассейн и отжимания. тут нельзя забывать и о том что эти упр. поднимают давление сильно. лучше иди к тренеру!

Скорее этого достаточно не для набора массы, а для поддержания формы.

Не думаю. Нужны полноценные тренировки.

вполне

Нет! Все зависит от конституции, есть люди вообще не занимаются спортом, а массу имеют.

Минимум три раза в неделю надо заниматься, тогда результат будет лучше и быстрее

смотря от нагрузок, и еще могу посоветовать витамины

Судя по соотношению рост/вес, то для того, чтобы было более-менее среднее телосложение, необходимо набрать минимум килограмм 7. В принципе при полноценном питании (творог, мясо, овсянка по утрам, витамины, кашки разные и другие немаловажные продукты) и регулярным занятием физическими упражнениями (подтягивание, отжимание, гантельки, отжимание на брусьях) , то за месяца 4 такую массу можно и нагнать.
И ещё немаловажный факт - это режим.