мышцы груди

Сведение в кроссовере через нижние блоки
Верхняя часть и внутренний край груди, передние дельты/Изолирующее упражнение/Форма и «полосатость» верха груди

Сведение в кроссовере через верхние блоки
Нижняя часть, середина и внутренний край груди/Изолирующее упражнение/«Подрезание» низа груди, рельеф

Сведения в тренажере Peck-Deck
Внутренний край и средняя часть большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Разделение и «полосатость» мышц

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Дефиниция и сепарация верха груди

Разведение гантелей лежа
Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди

Жим от груди в тренажере сидя
Середина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Низ и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Поднимает и подрезает низ груди

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает и придает форму верху груди

Жим гантелей лежа
Середина, низ, а также верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди

Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Низ груди/Формирующее упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди

Жим штанги на скамье с наклоном
Верх груди/Формирующее упражнение/Расширяет и поднимает верх груди

Жим штанги лежа
Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди

Кроме жима штанги на горизонтальной скамье ни чем не накачаешь. Это базовое упражнение. 2-3 подхода разминочных по 8 раз: 40%, 60%,80%. И 5х8 с 100% весом. Вес подбирается тупо - методом подбора. Как только на тренировке сможешь сделать 5х8 с 100%, прибавляешь на следующей +5 кг. И работаешь с этим весом до тех пор пока не сделаешь 5х8. Затем снова +5. Но чтоб был результат этого мало. Нужно еще по этой схеме делать присед со штангой и становую тягу. Ну и питание хорошее. Больше белков.

гантелями, лежа на скамейке, штангой в этом же положении

Штангой и гантелями, а как ты хотел?

Жим лежа, брусья, разведение гантелей в стороны.
Внутрення часть груди: лежа на стойке поднимать из-за головы двумя руками какую-нить тяжелую гантелю или. Также над растяжкой работой, азводи руки до максимума. Удачи

Жим с гантелями лёжа на наклонной скамье (30 градусов вверх) , отжимания на брусьях с отягощением.

Гантели поднимай на против груди

Лежа на спине на лавочке, гантелями.

Займись плаванием.. . помогает.. . советую. + развиввает дыхалку, мышцы рук и ног.

отжимание на кулаках желательно с весом и разведением локтей от туловища

брусья