Не могу подтягиваться

Качатся надо

ну не обязательно на турнике подтягиваться, можно и на малой высоте с упором ногами, никогда не прыгаю на турник, можно и повредить чего

Ну в школу вы тоже пошли не в выпускной класс, а в первый! ..
Начните так (можно и дома, из под стола):

Найди какой нибудь плоский канат, стропу, ленту. В центре узел сделай. Засовываешь сверху двери и подтягиваешься держась за концы. Постепенно изменяя угол тела.
На перекладине. Запрыгиваешь на нее и как можно медленне опускаешься.
С гантелями качаешь как на бицепс, только с проворотом, в нижнем положении ладонь вперед, в верхнем в сторону к себе.

гантели. развод в стороны- стоя, подъемы г. вверх, отжимы.

А зачпм тебе подтягиваться. тебе других упражнений мало?

Попробуй начать регулярно делать тяги штанги или гантелей в наклоне, увеличивай вес, а через месяц уже пробовать подтягиваться

загугли как девочки подтягиваются на низкой перекладине. можно дома использовать 2 табуретки и черенок от лопаты.
так же ещё можно сделать гимнастические лямки, они облегчают хват .

в длинне рук например, пропорциях относительно туловища и т. д Вообще очень специфическое упражнение. Чтобы научиться нужно сначала раздрочить отжимания до совершенства, отжимания тренируют часть ключевых мышц, а потом пробовать подтягивания полулежа (ноги на земле вытянутые вместе с телом под углом к перекладине (низкая перекладина, (можно под брусьями или ещё чем нибудь таким), такими подтягивания уже надрачивать постепенно мышцы спины нужные для подтягиваний, и постепенно подтянешься уже потом и на обычной перекладине

Представляю как такой мог родиться!
Я с 3,5 кг до 90 дорос.
А с 115 до 82 как-то непонятно.

Мышцы слабые.

Вес все равно большеват, но дело видимо в соотношении силы рук и твоего веса

Вариантов не уметь подтягиваться, немного : лишний вес, недостаточно развитая мускулатура, травмы.

Проблема с позвоночником

Занимаюсь этим делом, имел такую проблему - потом избавился
Тут набрал килограммы - снова воюю ..
Значит так - в подтягиваниях работают плечи, потом включаются мышцы спины, бицепс - немного работает как буд то ...

Варианты :

можно подтягиваться сколько получается -
со временем получится целое повторение и так далее ...
пока 10 за подход не будит получаться ...
потом подтягивайся с утяжелением, чтобы был прогресс
10 получается повторений - добавляешь вес ..

Второй вариант - тренировка другими видами упражнений
с весами пол меньше : )

1.можно выполнять тяги с грифом в наклоне широким хватом -
заднее полушарие - средние и задние дельты
2.тяга широким хватом грифа перед собой - средние дельты
3.жим гантелей сидя - переднее полушарие - передние и средние дельты
4. тяга в наклоне на широчайшие мышцы спины
5. я сам придумал - на гладком полу стелешь полиэтилен -
цепляешься ладошками за пол широким хватом и подтаскиваешь себя вперёд с помощью мышц плеч и спины - очень нагружает классно ...

Важно = 8-10 повторений в подходе, не больше
Последние разы должны получаться через не могу - в отказ
Вес рабочий должен соответствовать твоим возможностям

Мышцы рвутся во время тренировки - и растут во время дней отдыха ..
Там сам поймёшь сколько понадобится отдыха ..
Не перетренировывайся и работай усердно и кушай правильно -
Белки нужны для роста мышц - 2 грамма на кило твоего веса в сутки ...