Можете порекомендовать упражнения

Это долгий, нудный процесс. Это я про спец. тренажеры, бег с захлестыванием пятками по заднице. Но сейчас мысль пришла, что роликовые коньки помогут. Можно скейтборд или еще какую платформу катающуюся или скользящую. Можно сидя на диване в роликах подтягивать ноги к себе и выпрямлять. Суть в том, что мышцы ляшек напрягаться будут. Давя на пятки, можно увеличивать нагрузку. Такое упражнение можно делать сидя за компом или смотря телевизор. Так сказать, полезное с приятным. Бег с захлестыванием можно на месте делать, прямо дома. Можно на турнике повиснуть и пошлепать задницу пятками. Все можно, главное мышцы ляжек напрячь упражнениями на выносливость. А еще есть вибромассажер. Им можно ляжки подрючить, но от него эффекта меньше, чем от физических упражнений. Массажер не обязательно вибро, можно и с колесиками массажными. Жир нарастает там, где мышцы не работают. В этом легко убедиться, если на свои кисти и стопы посмотреть.

упражнения ничего не убирают, только наращивают

Жир убирают всегда, везде и все одинаково - оптимизацией питания, нахождением того количества калорий, которого вполне хватает вашему организму для полноценной жизни. Организм также не умеет худеть там, где хотите этого вы. Он будет худеть везде сразу. А у женщин в последнюю очередь на бедрах!
Впрочем вру, для особо торопливых есть еще скальпель пластического хирурга.
Ну а чтобы не выгядеть загнанной клячей, занимайтесь спортом. Любым!

это повороты головы из стороны в сторону- когда пожрать предлагают

Как говорил Задорнов: вот тупыыыыыые!
Чтобы ляшек небыло, нужно пасть заштопать черными нитками и бегать по стадиону. Никакие упражнения не нужны и не помогут

Лишний вес в "определенных" местах убрать нельзя, можно снизить только его общее кол-во по всему телу.