Какую спорт добавку лучше пить.

Ни чего не надо принимать из спорт добавок, всё что нашему организму нужно, есть в обычной еде. Вот её и надо нормализовать. Минимальные пропорции элементов углеводы 4 * на вес тела, белки 2*на вес тела, жиры 1* на вес тела. ВАЖНО, чтобы белок усваивался нужна есть больше овощей, минимум 700 грамм в день. Это то что касается еды.
Что касается мышц, то тут просто нужно больше тренироваться и не до отказа, работа строит орган. Для начинающего атлета, необходимо минимум 20 подходов на одну группу мышц в неделю, получается 4 дня по 5 подходов в день. Меньше этого не получится, точнее получится, но тот же результат будет достигнут гораздо позже. И второе главное условие роста мышц, это прогрессия нагрузок. Если её не будет, организму нет смысла наращивать мышцы. И последнее важное условие, количество повторений должно быть в диапазоне от 6 до 12, больше не эффективно для роста мышц, меньше 6 большая нагрузка, есть вероятность получить травму.

По поводу бега, ни каких проблем, можете бегать, главное бегать с пульсом не быстрее чем 170 - возраст, например, мне 36 лет, я бегаю с пульсом 134 удара в минут +- 10%. Если бежать с большим пульсом и на расстояние более 1 км, начнётся катабализм (разрушение мышечных волокон, для получения энергии, т. к. она не будет успевать поступать из печени). Для бегуна пульсометер самый главный датчик, обязательно к приобретению.

На ютубе есть очень хороший тренер, Лев Евгеньевич Гончаров или сайт levgon.ru

для прорисовки и увеличения мышщ надо их сначала нарастить и накачать. потом просушится и они проявятся. спортпит тут не поможет это не волшебный порошок от которого сами растут мышцы а добавки к питанию. кстати бег не способствует росту мышц, а продолжительный ведет к похудению

не нужна вообще, если достаточно обычного сбалансированного питания

Никакую. Толку от них ноль!

спиртус этилиус.

Бегающий дрыщ это приговор, однозначно как был узником асвенцема так им и останешься. Спорт пит это еда а не стеройды или другая гормональная химия, чудес не будет. Если вы не смогли стартануть на нормальной еде значит и спорт пит пойдет в унитаз.
Научитесь для начала экономить каллории, кушать правильно и часто

дрищара ты однако, курсани нормально человеком станешь

железки тягать, бегать не более 3км, жрать как минимум 2500 ккал + гейнер утром и вечером, креатин в гейнер через день тоже можно добавлять.

Если из спор добавок, то посоветую капсулы http://beststas.website/page/db631d56ca0dec7f346b9e1e4a959ad18f6e6b8e/?s=vkpublic&w=publickXX&t=postXX
Они помогут добиться тебе того результата который тебе нужен
Вода застоялась в твоём теле
Возможно нужна сушка