за сколько можно нарастить бедро с 65 до 70см сейчас очень маленький присед в Смите 100х10 есть потенциал роста

В смитте ноги не раскачать, я тебе тугому на ухо, об этом говорил год или 2 назад. Вот и прошло пару лет а ты как немог иг своими детскими системами пробить так и не можешь по сей день. Но ты же сам понимаешь что твой спорт это танцы на граблях. Наплясался???
Вот теперь приступай к приседаниям и становой тяге, ноги пойдут и руки и спина. Вот чудо то о котором все знают 70 лет. Но модные пацанчики неверят в классику, они модные же.

нарастить можно. за сколько-не предсказуемо

бедро 70 см это уровень хорошего культуриста, если конечно речь не о жирных окорочках, с ногами 65 см надо всё знать об их тренинге
приседания, разгибания, сгибания, приседания в гакке, жим ногами, румынская тяга, и т д
пишу для плохопонимающих
НОГИ КАЧАЮТ МНОГОПОВТОРКОЙ! 15-20 ПОВТОРЕНИЙ !!!
исключением является только базовый присед! где с 20 повторений в первом подходе опускаются до 8 в последнем !
ГЛАВНОЕ НЕ ВЕСА! А КОНТРОЛЬ ДВИЖЕНИЯ, ПРОЖИМКА МЫШЦ, ИХ РАСТЯЖЕНИЕ, СОКРАЩЕНИЕ! ПАМП !
И ВСЁ ЭТО 30% УСПЕХА, А 70% ЭТО ПИТАНИЕ !!!
хотите набрать начинайте новый цикл на массу и долбите ноги как следует, а потом как следует ешьте !

в смите херня, траектория движения фиксированная, привыкает мышца-свободные приседы со стоек юзай

Бросай этот смитт, приседай норм со штангой на плечах, 4*10 и добавляй каждую треню по 5 кг на гриф и будет прогресс

Зачем они тебе? У меня бедро 70 см раньше было. Одеть джинсы невозможно. Нах оно тебе надо?