Как лучше набирать вес ?

ты чо угораешь чтоли?) конечно сбрасывать жир. до 20% хотя бы а потом уже качаться. а то будешь как мутант с бабскими сиськами, ж_пой гориллы, ногами лошади и руками шварцнеггера)) а надо быть таким:

набирай мышцы

Специально набирать жир - это очень большая глупость.
Если вес не набирается, надо добавить немного медленных углеводов, грамм 100 в сутки (гречка, макароны, рис немного недоваренный) и продолжать тренировки. Вес не должен расти больше чем на 1-1.5 кг в месяц. Если растет быстрее, значит набирается слишком много жира, используйте зеркало, там все будет видно.

Лучше набирать мышцы и без жира.

Худой но накаченный это круто!!!

Набирать жир это работа борца суммо.
Чтобы выглядить как мужчина всегда сперва сбрасывают лишнее, а потом набирают то чего не хватает. По другому вы станите просто безобразным уродом если начать набирать поверх сала.

1 вариант бред сивой кобылы
2 вариант тоже бред
3 вариант единственно правильный, набирать максимум мышц и минимум жира

Странно, что никто так и не дал адекватного ответа. Неизбежно при наборе мышц будет приходить и какой-то процент жира тоже, потому что для набора в любом случае нужен профицит калорий. При этом это не значит, что нужно жрать что попало, пускай рацион будет таким же сбалансированным, чтобы тело выглядело достаточно презентабельно и здоровье не страдало. И вообще в твоём случае отлично будет подключить креатин и гейнер для набора. Креатин ещё и немного воду задержит, что придаст дополнительного объема и скроет кости. Бери моногидрат обычный, не надо переплачивать, я могу из личного опыта посоветовать от sportexpert качественный. Ну а про гейнер я думаю и сам знаешь, это просто в разы облегчит задачу по питанию