Начал бегать после зимы. На следующий день болит бедренная кость, которая переходит в колено

Кости не болят. У тебя воспаление коленных связок. А ещё бывают поясничные боли и бывает, реже, воспаляется сидалищный нерв. Стоит сделать перерыв и мазать мазями, снимающими воспаление. Или уколы. Нагрузки на колено умеренные - хотьба по ступенькам, приседания. Но без фанатизма.
Почему воспаляются связки пори беге.
Дело в том, что бег - ударная нагрузка и связки работают не плавно, а рывком. Если бы ты начал с длительной быстрой хотьбы, потом перешёл бы на недолгий бег, тогда обошлось бы. Я, например, после длительного перерыва в беге, когда скользко зимой, а у нас длительные гололёды не новость, сначала бегу не более 1 км. Через пять дней бегу три, а через две недели уже иду на 10 км. И только через неделю ежедневных забегов на 10 км, я начинаю бегать 15 и 20 км.

разминаться надо перед нагрузкой

ну сухожильные траблы или надкостница или суставные или мышечные. Тут много таких заходит «чемпионов» и мастеров всех видов спорта, в том числе дебильных

Слишком высокий темп, мышцы отвыкли.

Разогреваться нужно перед бегом. Разминка и в бой.

без привычки и сразу в голоп. пешие прогулки сначало в быстром темпе

Здесь надо понять что именно болит. Если прямо кость, то это может быть признаком остеопороза, костная ткань становится менее прочной. Надо анализ сдать. А если район сустава и сухожилия. то перед бегом разминка, и начинать с очень медленного темпа, чтоб разогреть.

Это просыпаются мышцы. Тем более до этого не бегали. Через несколько дней пройдёт.