Занятия спортом

Значит, у меня очень слабые мышци, как не пытался их накачать не получается.

Отжимаюсь 32 раза, пресс качаю 70,приседаю 100 раз. Все упражнения делаю максимально качественно и правильно. Занимаюсь всего месяц и никакого результата. Что я делаю не так? Тренируюсь 3 раза в неделю
Елена Сафонова
Елена Сафонова
183
Сейчас посчитал и вышло, что на одной из последних тренировок я приседал с суммарным весом (штанга) 7035 кг в 6 подходах, включая разминочные. И к этому я шёл не месяц, и не год, а годы. Мышцы растут при упражнениях с отягощением и их прогрессией. Пробуй в отжиманиях добавить рюкзак 5-10 кг, например и делать не 30, а 10-15 повторений, но более качественно. Постепенно увеличивай дополнительный вес, раз в неделю- в две по 0,5 кг и старайся держаться в том же диапазоне повторений. Так же почитай про периодизации нагрузок. То же самое с приседом, но веса там нужны больше и сама техника сложнее.
МН
Михаил Николаев
31 392
Лучший ответ
Леонид Артюховский а если увеличивать количество отжиманий? по 100 за подход?
Михаил Николаев Цитирую себя же: "Мышцы растут при упражнениях с отягощением и их (отягощений) прогрессией (постепенным увеличением)". То же самое нужно и для роста силы, но в этом случае делают меньше повторений (или увеличивают скорость выполнения упражнения). Естественно, при всём этом техника упражнений должна соблюдаться- иначе пойдут травмы и откат к предыдущим результатам. Например движение ног при езде на велосипеде аналогично тому, что во время приседа, но лёгкие (пусть и длительные) поездки положительно на результаты в приседе не повлияют.
путаешь силу с выносливостью, качку с офп и все остальное. начни с изучения азов
Мария П
Мария П
76 925
ты этим хочешь увеличить что? размеры? Это хорошо для похудения. Найди программу для зала по бодибилдингу для новичков, остальное мимо
umja12
umja12
73 094
значит....
Екатерина Шикина
Екатерина Шикина
96 884
продолжайте заниматься -иногда полезно устроить усиленную тренировку я как то хотел отжаться 1000 раз (суммарно) на 600 понял что хорош -потом тело три дня болело но зато рост мышц начался
Михаил Земцовский
Михаил Земцовский
61 975
Елена Сафонова Интересно. Вы с подходами?
Михаил Земцовский конечно -потом уже по 10 раз больше не получалось -но если возраст соответствует фотографии то лучше начните с меньшего числа
Мало. Надо чаще и разнообразней
Егор Бурцев
Егор Бурцев
43 791
Елена Сафонова Я делаю разные упражнения на все группы мышц
Ну и не надо
Сергей ***мавр***
Сергей ***мавр***
7 970
Ахах прочитал вопрос Алекса годовой давности и ситуация то за год не изменилась!! Вот теперь и думай автор тролль или дурачок которого в гугле забанили? давно уже пора узнать что мышцы растут только от работы с отягощением!
Эленора Бегматова
Эленора Бегматова
6 395
Мария П за годы!
По вашим показателям нифига не слабые. А если про объем, то скорее всего не правильно питаетесь.
Анастасия Панова
Анастасия Панова
3 431
Елена Сафонова Вы шутите? Я самый слабый в классе. Да один 12 раз отжимается, я 32,и он намного меньше весит меня, но я уверен что он сильнее меня...

Похожие вопросы