Занятия спортом

Как рассчитать бжу девушке?

Здравствуйте, подскажите как рассчитать бжу девушке весом 92,6,рост 170,возраст 21 год. Занимается упражнениями 5р в неделю по часу (дома) больше силовых (выпады, приседания, на пресс упражнения, много упражнений на ноги) 5 р в неделю ходьба 8-10 тыс шагов, или же час ходьбы на механической дорожке. Какое должно быть бжу? По расчётам кбжу должно составлять для похудения 1800кл, белки диапазон от 150 до 170,жиры от 80 до 100,углеводы от 150 до 170,правильно ли девушка рассчитала?
Есть большие проблемы с щитовидкой (снова скакнули гормоны вверх повысили дозу эутирокс) вес стоит уже вот как месяц ничего не помогает....
СВ
Сергей Вологин
318
Пока беда с гормонами никакие БЖУ не помогут. Займитесь всерьез гормонами и читайте книжки по диетам.
https://yadi.sk/d/-UE4YJ7V3ZkoyC

Чтобы рассчитать калорийность, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Выглядит она так:
для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах);
Затем вводится коэффициент двигательной активности человека (AMR), который у каждого свой. Полученный BMR нужно умножить на AMR:
если вы ведёте сидячий образ жизни, умножаете на 1,2;
при умеренной активности (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю) — на 1,375;
средняя активность (занятия 3—5 раз в неделю) — 1,55;
В случае похудения нужно урезать калорийность. Чем больше весит человек, тем больший дефицит калорий ему необходимо создать, то есть снизить калорийность на 100—1 500 ккал. Ещё один фактор, который надо учитывать, — процент подкожного жира. Его можно измерить при помощи несложного устройства — калиперометра. Если жир составляет более 20%, дефицит калорий может равняться 500 ккал; если больше 25%, то 700 ккал; если больше 30%, то 1 000 ккал.
Лаура Садыбекова
Лаура Садыбекова
90 407
Лучший ответ
очень большой вес
ЯГ
Ян Гафаров
78 642
"... Вес стоит ..." - так вы худеть хотите? Уменьшайте постепенно углеводы! И не считайте калории. И не посчитаете правильно, и не нужно это делать, так как ничего не дает. Соотношение белки\жиры\углеводы - примерное. Кушайте то, что вам нравится и полезно!
https://crossfit.ru/food/ration/nuzhno-li-schitat-kalorii/
Анна Алексеева
Анна Алексеева
59 613
Сергей Вологин Уменьшать до скольки? Углеводы сейчас 150 выходит... Минимум от 100, меньше не рекомендуется.
Сергей Вологин На ужин углеводов нет, с утра каша +фрукт. Обед :углеводы есть типо каш, на ужин углеводов нет.
А что опыт нацистов в Освенциме вам не помогает?
Сергей Ивановский
Сергей Ивановский
56 161
Да можно и без жиров, а углеводы строго сложные, долгие. Жиры заменять омега-3 и омега-6.
Белки из спорт питания половину https://sportivnoepitanie.ru/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard/
Ирина Кононенко
Ирина Кононенко
83 168
Сергей Вологин Как понять можно и без жиров? Даже в курице есть жиры.
Без жиров белки не усваиваются.
Катерина Ерохина
Катерина Ерохина
17 601
Мне тут одна прекрасная подсказала формулу, вот по ней считай:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5. Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности: 1.2 - минимум или отсутствие 1.375 - 3 раза в неделю 1.4625 - 5 раз в неделю 1.550 - интенсивно 5 раз в неделю 1.6375 - каждый день 1.725 - каждый день интенсивно или 2 раза в день 1.9 - ежедневно + физическая работа. Это Ваш базовый обмен. Если нужно худеть, отнимаем от полученного числа 20%
Наталья Балаганская
Наталья Балаганская
149
Сергей Вологин Спасибо за ответ, так же и получается

Похожие вопросы