Занятия спортом

Подтягивания на турнике

Со стадии дрыща который еле еле 6 отжимании делал, через 5 недель стал нормальным поцанчиком который делает спокойно 40+ отжимании, а теперь суть вопроса: даже при таком результате (а с тем что было до этого просто космос) , подтягиваюсь всё так же еле еле 5 раз, как можно увеличить результат подтягивании?
Гульнур Батырбекова
Гульнур Батырбекова
92
Не возможно дать универсальный совет, поскольку каждый организм уникален.
Я так увеличил число подтягиваний до 15: каждый день, один подход не до максимума, добавляя по 1 повторению каждую неделю.
И дружеский совет: не делайте более 10-12 повторений в подходе. Это не дает ни роста силы, ни роста мышечной массы. Лучше усложняйте само упражнение.
Удачи!
Анна Урсул
Анна Урсул
71 431
Лучший ответ
Просто — никак.. да и твои отжимания никто не проверял, судейства же не было. Тут некоторые лепят что подтягиваются по 50 раз с бычком между ногами.. после выхода на пенсию. А так методик много, и статей много, можешь мой перевод одной такой посмотреть там
РШ
Руслан Шарифов
88 243
Для того, чтобы подтягиваться, нужно подтягиваться. Гантели, штанга.
Ардак Камаров
Ардак Камаров
89 104
Отжимания на подтягивания влияют слабо. На подтягивания влияют... подтягивания. Можно с обратным хватом, это помогает хорошо. Отжимания на брусьях. Вис - для укрепления хвата.
АМ
Александр Мелехин
56 129
Надо поставить снизу тренера с ремнём - будет очень эффективная тренировка

Я знаю много желающих снять стресс - они тебе, совершенно бесплатно, с удовольствием помогут наростить колличество подтягиваний до за облачных высот
Про100_Vlad *()*
Про100_Vlad *()*
43 871
Алексей Пол Зачем ты учишь людей спорту, если сам на деле дрищ, который сидит всё время на Ответах? У тебя даже 32к баллов.
секрет в регулярности тренировок и прогрессии нагрузки.
т. е. ты должен заниматься постоянно и стараться делать на каждой тренировке +1 раз.
даже если не получится +1 (а скорее всего так и будет), всё равно пытайся, хоть чуть-чуть руки согни, хоть на 2 см вверх поднимись - уже успех.
Светлана Гончарова
Светлана Гончарова
30 058

Похожие вопросы