Есть 3 раза в день по малу

"По малу" это по сути ни о чем ...
Важен небольшой дефицит калорий в питании! Сколько раз в день при этом вы будете кушать не столь важно. Но думаю в нашей армии не дураки, предлагающие 3-разовое питание.
- откажитесь от сахара в любом виде;
- постепенно сокращайте количество углеводов в питании, пока не начнете худеть на 1,0-1,5 кг в неделю. Не больше!
- важна физическая активность в течении дня;
- занимайтесь спортом.

да если будет дефицит калорий

На таком режиме сахар (и вообще углеводы) не дадут снизить аппетит. Происходит запуск порочного круга, инсулиновая раскачка, она будет постоянно требовать сладких перекусов. Стресс может быть — мышечный, белковое голодание запускает катаболизм, и углеводы это не компенсируют, то есть мышцы будут худеть, а подкожный жир не очень, инсулин — это анаболик для жировой ткани.

Но есть такой вариант. Углеводы полностью отменяются (мучное, каши, корнеплоды). Животные белки (мясо, птица, рыба, яйца, творог + возможно сыв. протеин) остаются 1,5 г/кг. Остаток калоража с учетом создания дефицита восполняется полезными жирами (подсолнечное масло и маргарины к ним не относятся).

Например, 150 г белка — 600 ккал, остальные 900 ккал — это всего 100 г жира в полезных комбинациях (кокос, смалец, молочный, рыбий, орехи). Поскольку в овощах много витаминов, а их отменили, то поливитамины, минералы добавить из аптеки. Питание 5-6-7 разовое, например 1 вар. яйцо на 1-ый завтрак или пачка творога перед сном или 200 г жирной рыбы на 2-ой обед. Разумеется всё это без гарниров, ну можно салат из листовых овощей + немного виноградного или оливкого масла, а еще лучше жирной сметаны настоящей))

У тупых баб есть понятие "не есть после шести". Бедолаги, что же они после шести делают, как мучаются. Если за счет еды только похудеть хочешь, то весь день не ешь, а перед сном от души нажрись. Тебя весь день мысль греть будет, что вечером покушаешь и засыпать с полным желудком легче, чем голодным.

Дифицит калорий