Что делать когда на 3 недели после занятия спортом начинается депрессия и вялость усталость

Это первая стадия перетренированности.
1. нужно отдохнуть, желательно недельку. Ничего страшного с результатами не случится, наоборот потом в гору попрут.
2. пересмотреть диету. Есть поговорка старая качковская. Нет перетрена, есть плохое питание и мало СНА!!!
3. пропить витамины
4. меньше тратить в жизни калорий, больше отдыхать
5.ну и самое неважное ))))) то есть вывод.
чтобы не попадать в перетрен, вам либо трениться нужно реже или короче, или же кушать и спать в 2 раза больше.
удачи

сократить график тренировок. реже заниматся чтобы организм успевал востанавливатся

не понятно о каком спорте речь и чем занимается твой тренер.. Если ты самодеятельный новичок, почитай о циклировании нагрузок. Нагрузка никогда в постоянном развивающем режиме существовать не может, поскольку убивает и мышцы и нервную систему..

Ваш организм не успевает восстанавливаться и накапливает усталость.
Нужно в корне пересмотреть вашу программу тренировок!

Нужно сделать перерыв для отдыха, но недолгий, 1-2 дня.

Просто хавай

Когда ты тренишь с желанием, ты получаешь радость. Когда ты тренишь через нехочу, потому что надо, ты получаешь депрессию.

Перетренерованность встречается только у профессиональных спортсменов. У тебя точно не это. Посмотри такое:
1 Недостаток питания. Возможно недостаток какого-то одного из макронутриентов: белков, жиров, углеводов.
2 Недостаток сна
3 Человеческие проблемы
4 Отсутствие силы воли
5 Наглядное отсутствие прогресса
6 Недостаток воды

Пей витаминчики а то понятное дело устаешь

Как часто тренишь? Какие нагрузки?