Подскажите по поводу утренних пробежек

Лучше, что то более весомое, чем конфетка, например: фрукт, варенное яйцо, немного салата.

крепкий чай с ложкой меда, кола, энергетик. Полисахара, жиры и белки для пробежки не имеют значения и могут использоваться там где свыше 3 часов гонки.

Утренняя пробежка: польза, советы, с чего начать
https://marathonec.ru/utrennyaya-probezhka/

Я просто представила себе это ощущение, когда чистый сахар бухается в пустой чистенький желудочек..
Или на голодный желудок, или через пару часов после НОРМАЛЬНОГО, ПОЛНОЦЕННОГО завтрака. Или вечером

Конечно нормальную пищу.
Например 150 г творога со сметаной и сахаром и чай. Или небольшой бутерброд с сыром маслом и сладкий чай. Это организм не перегрузит, а калории даст. Главное не переесть и не съесть 2 бутера)) или 3))
Пс: конфета это ужас!

Бегать лучше по ночам, желательно в парке и в плаще. Так эффективнее.

Это можно только экспериментальным путем определить. Что организму нравится - то и нужно есть.

На голодный желудок...

Проще воду выпить так и желудок заработает и организм проснется

Ни в коем случае нельзя принимать с утра продукты, перечисленные ниже: мясные блюда; жирная и жареная пища; соленая и острая пища; продукты с высоким содержанием клетчатки (брокколи, яблоки); кофеин, газировки.

Завтрак может содержать следующее количество калорий, в зависимости от принимаемой пищи, продолжительности и времени начала бега: за 1-2 часа до начала бега – 4 ккал на 1 кг веса или максимум 500 ккал; за 15-20 минут до начала пробежки – не более 100 ккал. плотный завтрак, с употреблением запрещенной, тяжелой пищи повод отменить тренировку до вечера; кратковременная пробежка в течение 40 минут – употреблять только воду.
https://keeprun.ru/nutrition/chto-sest-pered-utrennej-probezhkoj.html