Занятия спортом

Вопрос про выносливость?

Может кто то имеет личный опыт в развитии выносливости (дыхалки) при условии что она у него очень плохая от природы, у меня она самая худшая в мире, поясню почему я так считаю, я могу пробежать в очень медленном темпе (7-8км/ч) всего 350 метров, после чего сильная отдышка начинается, и что самое интересное она не поддается практически развитию, пробовал бегать полгода назад в течении двух месяцев, так вот сдвигов никаких, сейчас бегать правда не могу после последней пробежки начало болеть левое колено и болит до сих пор, но я могу выполнять бёрпи, правда мой максимум 15 раз, после чего я выплёвываю лёгкие и отдышиваюсь минут пять, семь.

Плавать особо нет возможности да и тоже проблема с этим, могу проплыть максимум 50 метров после чего все мышцы рук, плеч и груди становятся напрочь забитыми.

Что со мной не так не знаю, читал про увеличение митохондрий, только толку от этого ноль, если у Лаборатории Спортивной Адаптологии или Василия Волкова есть рабочие методы, то бесплатно они их не раскрывают, платно для меня дорого, а то о чём говорил Виктор Николаевич Селуянов на меня не действует, даже не знаю как мне быть?
Игорь Кузнецов
Игорь Кузнецов
16 242
Нужно понимать сколько мальчику лет и есть ли потенциал развивать выносливость. Она развивается медленно и в юном возрасте до полтинника.
Если бегать не можешь, сначала нужно просто быстро ходить. Дышать вдох резкий на один шаг, выдох медленный на три шага. В таком темпе ходить. Бегать посоветую мелкими шагами, примерно так бегают малыши, понаблюдайте. Вам нужно перенять эту манеру расслабленного бега и будете нормально бегать даже на большие дистанции. Там всё просто.
Из спорта посоветую бадминтон и плаванье. Бадминтон отлично развивает выносливость ног и развивает дыхание. Заниматься нужно пару раз в неделю иначе результат будет долго появляться. Плавание тоже очень полезно, оно работает мягче и хорошо подходит для взрослых. 50 метров проплыть это нормальный результат, там не надо спешить и просто тупо плавать, оно само прийдёт в норму. Через месяц точно будут заметные результаты. Примерно, так.
АВ
Алексей Воеводин
31 597
Лучший ответ
Игорь Кузнецов мальчику 42 годика и вы не внимательно читали что написал мальчик я итак бегаю со скоростью черепахи, чуть быстрее чем ходьба, с ходьбой у меня нет проблем но даже проходя по 10км это не улучшает никак моей выносливости, по поводу бадминтона я живу в городе и как вы себе представляете игру в бадминтон, в своем дворе))) к тому же мне не с кем в него играть, ладно спасибо.
Алексей Воеводин К этому возрасту как раз наступает перестройка организма. У меня было как вдруг резко закончились силы, тоже начал задыхаться. Сначала даже пугало меня это состояние. Потом прошло, несколько месяцев и сила немного вернулась. Просто подождите. Там нельзя прерывать спорт, я поздно узнал. Как раньше уже не будет резвости, но немного вернётся. Лет через десять снова будет резкий упадок сил и потом опять немного вернётся. Короче, это так старость понемногу "хватает за горло".
Алексей Воеводин Про бег я специально уточнил, что бегать нужно мелкими шагами, не вынося ногу из корпуса, тогда не будешь уставать или дольше пробежишь. Это если с лёгкими всё нормально, если нет заболеваний.
Проверьте в спокойном состоянии на сколько можете задержать дыхание? Больше минуты всё отлично. Минуту или 50 секунд - удовлетворительно. 30 сек и меньше плохо.
Бадминтон разумеется на закрытой площадке, не на улице. Если городок совсем мелкий, думаю такую секцию будет не найти. Ну предложил, что самому помогает держать форму.
Займитесь классическими бальными танцами (вальс) это тоже помогает держать форму.
Успехов. Не отчаивайтесь если и не поможет ничего.
Алексей Воеводин Митохондрии и все эти платные методики развод. Всё просто там и ни каких секретов нет. Не останавливайтесь и делайте упражнения по мере сил. Контролируйте вес и наладьте питание, ешьте простую пищу. Мясо не чаще двух раз в неделю, не забывайте фрукты и морскую рыбу.
Медленный темп для толстяка это не более 5 км/ч или меньше. Вот с него и начинай. Можно ходьбой
DD
Den Dragon
91 282
Какой у вас вес? Подозреваю за 100 кг. Не можете бегать, ходите по часу.
ВС
Василий Савин
64 275
Игорь Кузнецов 95кг - 20 лишних.
Игорь Кузнецов но вес не основной фактор, Михаил Кокляев имея вес 130кг готовясь к бою с Александром Емельяненко свободно бегал 10км.
что для одного хорошо, другому может быть - смерть...
не стоит ровняться на тех у кого здоровья больше - каждому своё.
во первых запомни, что без - это всегда плохо и тем более не твоё...
во вторых, подкожная клетчатка начинает гореть лишь после 20 мин аэробной нагрузки, а до этого идёт кардио, без сжигания жира.
поэтому занятие должно быть не меньше часа и нужно не бегать, а правильно интенсивно ходить ( с легкого бега трусцой, переходишь на ходьбу, так же активно в такт работаешь руками, ноги пружинисто продолжают идти с пятки на носок. дыхание спокойное, пульс не больше 120 в мин).
в уши любимую стимулирующую музычку и погнал на свежем воздухе палить калории.
а калорий в день нужно потреблять меньше чем затратишь !!!
это обязательное условие . поэтому контроль питания обязателен.
пока правильно сбрось лишний вес, укрепи мышцы и не убей при этом здоровье, а уже потом о выносливости будешь думать.
Руслан Байбеков
Руслан Байбеков
60 946
вам вес надо сбрасывать если лишний.
вот вы пишите "а Кокляев 130 весит
а бегает свободно 10 км" .
понимаете учитывая сколько фармы
принимают Кокляев
и пр - он может и
с рюкзаком
на спине еще бег освоить,
и ничего.
и бухать при этом
и будет бегать.
Татьяна Шамара
Татьяна Шамара
10 595
95, действительно у тебя лишний вес.

Не бегай, а просто ходи по часу в день.
Лариса Савина
Лариса Савина
210

Похожие вопросы