Приобрёл гантельки, и возник вопрос

Про бицепс руки следует забыть от слова совсем и делать только базовые упражнения - приседы, становая, жим.
Схема на массу 5х8.
Читайте книги Фалеева о силовом тренинге.

если 12 повторов даются легко в 3подходах стоит увеличить

среднеповторки делай в тягах и отжимах, можно по кругу фигачить. Приседы для разогрева и адреналина

классические - от 6 до 12-15 повторений. Кто сколько делает- решает сам.

Я 10 кг на себя навесила и по часу гуляла неделю. Потом ещё 11 кг навесила. Так и хожу пока. Увеличивать нагрузку не буду. Ну может в будущем не ходить с этим грузом буду, а - бегать

Руки не растут от гантелек. Нужно чтобы росла общая масса тела. +5кг мяса по всему телу это +2см рками. А для этого нужны приседания, становая, жимы и тяги. Гантельки можно закинуть под пыльный шкаф.

сам установи себе цель, сколько делать с каждым весом. Хочешь после 5 раз повышай, хочешь после 20.

Носи гантели в карманах и увеличишь свой вес

Руки только подтянутся, в остальном прогресса не будет. Эксперименты давно обкатались. Ты можешь повышать веса, обманывать себя. Но придёт точка соприкосновения, когда веса вырастут к примеру до 25 кг на гантелях, и руки вроде готовы поднять. Но тут прилетает привет от спины, ног, плечей, трапеции и тд.. Они не готовы к таким весам, с ними никто не работал. Поэтому построй сначала базу, а потом и бицепс шлефуй. Если делаешь 15 раз, накидывай кг до тех пор, чтобы мог сделать только 10 -12. И тд.

Один бицепс накачать не получиться. Бицепс растёт за счёт других больших мышц которые дома сложно накачать. Иди в зал!

Обрадую тебя. С одними гантелями можно составить программу тренировок при желании. Жим, Жим в наклоне, сведения лежа на грудь. Жим сидя или стоя, Махи на плечи. На спину можно делать поочередно тягу или тягу лежа. На трицепс Разгибания из-за головы, отжиамания узкой постановкой рук, Французкий можно с одной гантелей лежа. Бицуху молотками, подъёмами стандартными, обратным хватом в том числе. На ноги при желании выпады, приседания на одно ноге освоить. Сделать только испровизированую скамью и пошёл!!! Нужно будет помощь, обращайся. Бесплатно если что)))