Кто поможет подкачаться?

1 день комплекс на руки-плечи-спину (гантели купи разборные, жим делай, на турник ходи), 2 день на пресс-ноги, 3 день кардио (бег, лыжи, прыжки и тд), и повторяешь по кругу. Мышцам отдых нужен. И разминка обяательно всегда

Подберите себе что то из комплексов кроссфита:
https://cross.expert/wod
Я делаю это:
- подтянулся (в каждом круге разным хватом)
- присел на одной ноге
- отжался от пола ( в каждом круге по разному)
- поднял ноги к перекладине в висе
- отжался на брусьях
- присел\выпрыгнул вверх (запрыгнул на что то)
Постепенно увеличиваем число повторений в круге и число кругов.
На сегодня я делаю 5х4.
Удачи!

Вау у тебя дома есть свой зал???

просто делаешь разные упражнения, приседание, отжимание, можно гантели купить и их потягать

Начинай отжиматься, разными вариантами широко руки, узко прям, делай по 3-4 подхода на максимум потом когда тебе будет легко делать, берешь рюкзак и забиваешь его вещами и делай на максимум по 7,8 раз, 3-4 подхода, плечи тренируй, можно на брусьях делать или дома, видео найдешь, турник также, как и брусья, но лучше купить перекладину и повесить дома, стоит 1000,так удобнее будет и также с рюкзаком потом, но это еще не скоро, ноги делай, все эти упражнения делай 2 раза в неделю, но не всё в один день, разделяй их