Занятия спортом

Как преодолеть порог в 16 - 18 подтягиваний?

КФ
Кирилл Фёдоров
64 762
Ограничить серии на отказ до 1 раза в нед. (то что ты ошибочно делаешь ежедневно) или вообще не делать)) или делать в виде проходки 1 р в 2 нед. Подключить упражнения на локальную аэробную выносливость для целевой группы в комплексе.

Для низкопороговых волокон: подтягивания на низком турнике с полным расслаблением после каждой тяги — опустить руки на 1-3 сек, можно несколько сотен раз ежедневно (можно не считать, а поставить таймер на 10-15 мин. работы). Для высокопороговых волокон: скоростные подтягивания рывками 3-5 раз и отдых 3 сек.

Для конкретных мышц изоляцию (бицепс, длинная головка трицепса, широчайшие, задние дельты, пресс), кроме бицепса все остальное можно «убивать».

Ну и добавить на силу в эксцентрике с гирей (32 кг) — забираться на перекладину и делать только отрицательную фазу и чередовать с концентрикой (гиря 16 кг) 2-3 раза в подходе (1 р/нед).
АП
Александр Подшивалов
66 703
Лучший ответ
Poe Prod Круто! Похоже, вы - в теме.
Мало тренирован. Подтягиваюсь до 30 разю Отживмаюсь от пола до сотни.
Валентина Бахметьева
Валентина Бахметьева
61 871
Poe Prod А сколько км сможет пробежать без остановки?
Кирилл Фёдоров любитель хорошего кофе, с доп весом сможете так же повторить 30 турник и 100 от пола?
Валентина Бахметьева Нет, не пытался. Не профессиональный спортсмен, любитель. Главное для меня поддерживать форму, а не рекорд.
Poe Prod 5 км - детская дистанция, столько в школе бегают
Poe Prod А тогда зачем 30 раз подтягиваться? Кого поражать?
Poe Prod Ну так и пробегите 30 км, или проедьте на велосипеде 90, или проплывите 10.
А ещё лучше - по столько, каждый день, в течении хотя бы недели.
Узнаете о ВАШЕМ организме намного больше :))
Еще бы понять зачем столько делать ...
Anton Nasyrov
Anton Nasyrov
55 810
Я за 6-й класс с 3-х до 40-ка научился.
Много подходов не надо, я 5-6 в день на результат каждый делал.
Олеся Цукан
Олеся Цукан
22 784
СЕСТЬ НА ДИЕТУ
Тимур Матвеев
Тимур Матвеев
14 436
Кирилл Фёдоров Нсли я бы имел вес может быть и помогло бы а так я около 70 кг рост 170 180 вот рос не точно помню
Олег Овсянников Чем больше вес, тем труднее подтягиваться, учти это. Попробуй развивать хват, для этого либо рукоход либо просто висишь до предела.
Бегай. Работай с дыхалкой и обогощением кислорода в мышцах. Это одно. Второе ты не умеешь правильно дышать. Третье всегда можно навесить на себя дополнительный груз. А после его скинуть.
Вячеслав Борисов
Вячеслав Борисов
10 607
я порог в 16 - 18 подтягиваний вот
не преодолел еще )
руки длинные,
амплитуда большая.
турник это
такая хрень.
Эмилия Каримова
Эмилия Каримова
10 595
Большое число подходов с небольшим числом повторений, чтобы м-цы привыкли работать даже закисленными. Видео про метод https://youtu.be/lz1_iTcA8BE
Ольга Соколова
Ольга Соколова
4 506

Похожие вопросы