Про подтягивания и становую.

купи/сделай лямки. хват в замок (тяжелоатлетический хват) варианты типа разбить по дням не рассматриваю или отдых увеличить между подходами.. . это в принципе расходится с моим представлением тренинга.. . хотя 2 раза в.. . нет. это херня все)) )

Купи крюки для турника.

Вот сидим мы все и думаем, как тебе, бедному, обойтись без лямок, которые 100 рублей стоят.. . Комедия! Хотя, я сам против лямок. Ты всеми упражнениями тренируешь кисти рук, со временем они станут сильнее.

А что, лямки это такая грандиозная проблема, которую нереально решить? Это кусок тряпки, а не тренажер.

Лямки сделай и никаких проблем

На самом деле, после становой довольно - таки хорошо делаю подтягивания )) Да и между подходами становой зачастую подтягиваюсь на турнике, используя подтягивания как расстяжку.

Так как я не особо высок ростом, желания привязывать себя к турнику никогда не имел ))

А после довольно - таки тяжелой становой, подтягивания с весом идут в принципе нормально. .

А если посоветовать: я бы посоветовал все же купить магнезии и сжимать турник\штангу\гантели получше. . Как - никак, хват сам по себе дает небольшой шанс успеха ))

p.s. Лямками ты дело не улучшишь - хват сильнее не станет, а всегда все выполнять в лямках тоже не есть хорошо ))

Делай вначале подтягивания с широким хватом - это тоже база.
На второе упражнение - тяга штанги в наклоне. (Это лучшее базовое упр на спину) , становую можно и не делать.

ну не знаю, после становой тяги подтягиваюсь с весом на ура, и в тяге веса далеко за 100кг. проблема уже с подтягиваниями не в хвате а в силе, что после тяжелой тяги меньше повторений получается чем на свежую

Разбей по дням упражнения.. . суперсет если делаешь, бери меньше вес. .
А вообще кисти одно из самых слабых мест.. . на них еще делай упражнения в конце занятий, маленьким весом большое кол-во повторений.... (связки укрепляет и выносливость)

лично я после становой вообще ничё нихочу уже делать) подтягивания точно не сделаю "столько сколько хочу" следовательно широчайшие своё не получат, поэтому выход 1 - делать в разные дни)