Занятия спортом
Не получается свести лопатки во время подтягиваний
Всем привет, мне 17 лет, я занимаюсь спортом на турнике и брусьях. У меня самая отстающая группа мышц это спина. Я знаю что чтобы ее накачать надо подтягиваться и сводить лопатки, желательно широким хватом. Так вот я запрыгиваю на турник, опускаю плечи, не раскачиваюсь, хват уверенный и вот начинаю делать подтягивания, но получается так, что я как бы тянусь к турнику не грудью, а плечами и завожу подбородок. При таких подтягиваниях спина вообще не чувствуется и ни разу не болела на следующий день. Я уже очень много пересмотрел видео и перечитал статей на эту тему и все равно не получается, я чисто физически почему-то не могу свести лопатки. Подтягиваюсь максимум 13 раз. Если нужно что-то уточнить, то напишите, просто надоела эта проблема, хочу спину подкачать, но чисто физически не могу почему-то, а ведь подтягивания это самое лучшее упражнение для толщины и ширины спины. Спасибо за внимание.
Рома Иванов
27
Поставь два кирпича, и с упором на кирпичи делай отжимания сводя лопатки (то есть руки у тебя 'как бы длиннее становятся ' когда на возвышенности ) ну если тебе надо лопатки свести
Пробуй австралийские подтягивания на низком турнике. Грудь вперед, своди лопатки.
То же, на TRX, это удобнее и вектор силы легче направить куда нужно.
То же, на TRX, это удобнее и вектор силы легче направить куда нужно.
Ортик Явкочаров
95 997
Я борьбой много лет занимался и ни один мой соперник при броске меня 4-х балов не заработал, тем более чистой победы. На тренировке я падаю, как учили, а на соревнованиях, как мешок. Есть еще броски в партере, когда лежащего соперника становой тягой как попало вытягиваешь с ковра и бросаешь в сторону. На соревнованиях всем это фиолетово, а в качалке замечания делают. Вооруженный знаниями, что главное оторвать и кинуть, я становую тоже, как попало делал. При моих прежних "заслугах", я быстро в качалке стал веса больше всех брать. Вот и вопрос: "Тебе обязательно лопатки вместе сводить?" Ну, попробуй подбородком раз сверху турника коснуться, а следующий раз турником затылка коснись.
Ангелина Маркелова
97 997
сядьте на стул, поднимите руки, опустите их сведя лопатки
повторяйте пока не поймёте это движение
из того что вы написали могу лишь предположить, что у вас во время подтягиваний локти уходят вперёд и поэтому вы и вытягиваете подтягивания не тем, чем нужно, возможно дело в том, что у вас не хватает сил
стремитесь повторить это же движение на турнике, без нарушения техники пусть даже ваши 13 неправильных подтягиваний превратятся в 2-3 неправильных, оно того стоит поверьте, порой только перешагнув через своё эго можно прогрессировать
если вообще не получается подтягиваться правильно со своим весом, используйте гравитон
повторяйте пока не поймёте это движение
из того что вы написали могу лишь предположить, что у вас во время подтягиваний локти уходят вперёд и поэтому вы и вытягиваете подтягивания не тем, чем нужно, возможно дело в том, что у вас не хватает сил
стремитесь повторить это же движение на турнике, без нарушения техники пусть даже ваши 13 неправильных подтягиваний превратятся в 2-3 неправильных, оно того стоит поверьте, порой только перешагнув через своё эго можно прогрессировать
если вообще не получается подтягиваться правильно со своим весом, используйте гравитон
Артур Овеян
84 059
Подтягивайся к груди, а не к подбородку. Голова как бы смотрит вверх и уходит назад. Медленно опускаешься потом, так эффективно будет.
Амир Саруханов
13 369
Рома Иванов
Не получается грудью, в том то и дело
Похожие вопросы
- Как быстро научиться подтягиваться?? У меня постоянно не получается подтягиваться и всё врёмя я чувствую что позорюсь.
- Как прорабатывать широчайшие мышцы спины при подтягивании
- Как повысить подтягивания эффективно и за один месяц? С лишним весом мне не подходит подтягивания.
- Отжимания и подтягивания
- Про подтягивания и становую.
- Подтягивания
- Болит поясница при подтягиваниях.
- как мне увеличить кол-во подтягиваний на турнике?
- Подтягивания
- как улучшить результат с 10 подтягиваний до 15. какие упражнения влияют на подтягивания.