Задаю вопрос за другого человека.
Нужно в ближайшее время сдать норматив-12 подтягиваний.Парень начал заниматься с нуля,т.е. раньше он этого не делал,через месяц каждодневных подтягиваний,он смог довести до 10.Надо ещё учесть,что он работает на стройке,т.е. работает физически.,он ростом 192 и весит где-то 100 с чем-то.Перед уходом на работу он подтягивается до боли в мышцах,но результат у него постоянно разный,то он делает больше,то меньше,а порой и 2х раз не может.Прошло 3 месяца,он не занимался,теперь опять начал,т.к надо скоро сдавать,но у него не получается подтянутся,говорит,раза 2-3- сделаю и всё,всё болит.Он предварительно делает разминку,но не более.
Что делать,как увеличить число подтягиваний,что перед этим делать?Посоветуйте пожалуйста!!!
Занятия спортом
Подтягивания
Не стоит ему себя перегружать. Результат от этого плачевный - вы это уже видели. Пусть подтягивается, когда есть запас времени. Подход - 2 подтягивания. Перерыв до 2х минут. Но большое к-во подходов: 8-10.
Через неделю-другую - 3 подтяг-я в подходе.
Для снижения веса кормите его мясом - от него не полнеют, а гарниры урежьте на четверть. Никакой сдобы и тортов. Сметана нужна в нормальных к-вах.
Где широчайшие м-цы спины наход. представляете? По краям спины. Сделайте ему массаж широчайших. Они работают при подтягиваниях. Просто кулаком пройдитесь по м-цам так, чтобы они сдвигались при этом. Ставьте кулак тем местом, к-м бьют. Немного покрутились на одном месте - идите на соседнее.
Не хватит сил - ставьте локоть и крутитесь им. Ладонью др. руки прижмите сверху кулак раб. руки.
И кулаками всю спину разотрите, кроме позвоночника. Кулаки кладите рёберной стороной, и трите кожу до покраснения. Вверх-вниз, параллельно позвоночнику. Можно и вбок по краям. Ниже рёбер не опускайтесь.
Стоит также плечи и загривок кулаком потереть и кулаком же помять. И бицепс тогда уж. Прижмите кулак к бицепсу и давите им по кругу. Плечи и биц. обрабат, когда друг сидит. Плечи удобно тереть не кулаками, а ребрами ладоней. Подмышки не трогайте.
Массаж даст другу возможность лучше отдохнуть и восстановить м-цы.
Через неделю-другую - 3 подтяг-я в подходе.
Для снижения веса кормите его мясом - от него не полнеют, а гарниры урежьте на четверть. Никакой сдобы и тортов. Сметана нужна в нормальных к-вах.
Где широчайшие м-цы спины наход. представляете? По краям спины. Сделайте ему массаж широчайших. Они работают при подтягиваниях. Просто кулаком пройдитесь по м-цам так, чтобы они сдвигались при этом. Ставьте кулак тем местом, к-м бьют. Немного покрутились на одном месте - идите на соседнее.
Не хватит сил - ставьте локоть и крутитесь им. Ладонью др. руки прижмите сверху кулак раб. руки.
И кулаками всю спину разотрите, кроме позвоночника. Кулаки кладите рёберной стороной, и трите кожу до покраснения. Вверх-вниз, параллельно позвоночнику. Можно и вбок по краям. Ниже рёбер не опускайтесь.
Стоит также плечи и загривок кулаком потереть и кулаком же помять. И бицепс тогда уж. Прижмите кулак к бицепсу и давите им по кругу. Плечи и биц. обрабат, когда друг сидит. Плечи удобно тереть не кулаками, а ребрами ладоней. Подмышки не трогайте.
Массаж даст другу возможность лучше отдохнуть и восстановить м-цы.
1) похудать не помешало бы, оптимально было бы 90 кг
2) сдать норматив и работа (+ за другого человека), что-то вы недоговариваете, товарищ
2) сдать норматив и работа (+ за другого человека), что-то вы недоговариваете, товарищ
Ербол Алдабергенов
Да,что бы устроиться на более престижную работу,нужно сдать физ.подготовку,туда входят подтягивания,на 4 надо подтянуться 12 раз.
Сбросить вес до 80 кг. И поодтягивания у него полетят за 20.
Гаухар Сарекенова
5 619
Ербол Алдабергенов
Спасибо!
пусть занимается 1 раз в 3 дня, делает 3 подхода, первый подход максимальное кол-во раз, второй и третий подходы сколько получится. перерыв между подходами 5 минут, заниматься вечером.
пусть отжимается утром и вечером,тогда поможет
Сергей Курдин
344
Ербол Алдабергенов
Вы имеете ввиду отжимания типа "планка"?
для начала сбрось до 85-90кг потом утром и вечером около месяца отжиманий и полетит за 25 у меня тоже самое было
Ербол Алдабергенов
Спасибо.Да,всё же без похудения он никак....(я имею ввиду парня своего).
Похожие вопросы
- Как прорабатывать широчайшие мышцы спины при подтягивании
- Как повысить подтягивания эффективно и за один месяц? С лишним весом мне не подходит подтягивания.
- Отжимания и подтягивания
- Про подтягивания и становую.
- Болит поясница при подтягиваниях.
- Не получается свести лопатки во время подтягиваний
- как мне увеличить кол-во подтягиваний на турнике?
- Подтягивания
- как улучшить результат с 10 подтягиваний до 15. какие упражнения влияют на подтягивания.
- Помогите с увеличением кол-ва подтягиваний
Идея в том, что работая до предела, человек не может показать всё, на что он способен. А с небольшим числом повторов можно делать подходы почти не уставая. И набрать в сумме много 'очков'. А они со временем прекрасно перейдут в 1 длинный подход.
Будете делать массаж, сперва погладьте спину. Поглаж-е - лёгкое скольжение по коже, без её сдвигания. Как гладят чел. по волосам. Или кошечку. Кладёте ладони на спину по краям от позвон-ка, и изображаете фонтан: вдоль позвоночника вверх, возле загривка - в стороны, по плечам, и по краям спины вниз. Потом разотрите. И разомните. Мнут как тесто.