Помогите с увеличением кол-ва подтягиваний

...
пять раз мало конечно.. .

подойди не стесняйся к любому и к женщине

преподу по физре.. . попроси обьяснят.. .

1 каждый день не надо ...через день ...

план

обязательно !

шагаешь - бегаешь - разминаешься = по порядку как написал. 15 минут

передохнул минутку и == упраэнения == наклоты == приседать.. .

то се . те несколько увеличиваешь нагрузку 15 мин

тут надо почувствовать что тело разогрелось.. .

ощущение == тебе легко приятно и ты сильный.. .

. далее .. Внимательно !

все будешь делать по три подхода .. одно и тоже.. !

между подходами минута отдыха.. .

1ый подход == отжимаешься от пола ...

сколько смог =отдохнул 1 минуту

2 подход == отжимаешься сколько смог = минута отдыха

3 подход == отжимаешься = минута две отдыха.. .

далее

также.. . подходами ...качаем пресс ...

садись на скамейку ноги под че нибудь и также

три подхода сколько сможешь с минутным переравом. .

далее понятно :

подтягиваемся на перекладине ...также подходами... .

Короче - прокачивать надо все мышцы !

если есть возм плавать - надо плавать.. . это очень мощная качалка... .

купи легкие гантели ...и обязательно скакалку.. .

и также простые упражнения с ними .. также по три подхода. .

Ну вот так пробуй пока.. .

Ещк раз каждый день не надо! наоборот загонишь себя !

Самоконтроль тут такой если

простынешь / заболеешь == значит надо снизить нагрузку.. .

те организм не успевает восстановится

если ты толстый и надо согнать вес то перед тренировкой не ешь. . попить немного. .

если надо нагнать вес .. мышци наростить == то перед тренировкой за час надо как раз поесть.. .

Все.. .

Втянешься все пойдет. .

по жратве тоже оч вним. . все копченое долой !

купи

Для увеличения количества подтягиваний можно через тренировку чередовать такую схему – в один день подтянутся 3 подхода с весом на поясе и 3 подхода без веса, все подходы на максимум. На следующей тренировке подтянутся в течении одного часа 150-250 раз.

http://www.formatela.com/other/minin-denis.html
Видео

Очень много чего понаписали ребята, но результатов достойных не озвучили.. .
Можно реально научиться подтягиваться более ста раз и есть на то методика- сейчас ее напишу. .
Задача на первые недели тренировок- найти ту нагрузку в которой ты бы мог за тренировку подтянуться 500 раз. Вариант эспандера привязанного к перекладине- наиболее простой- в положении сидя так чтобы сразу был натяг.
Делаешь 1!!! движение и делаешь отдых 10- 20-30 секунд но не более 30 секунд и снова одно движение- так нужно за тренировку сделать 500 или стремиться сделать и надо находиться и в отдыхе и в работе одновременно.
После установки на уровне 500 раз добавляешь в эспандер пружин.
и снова до 500 раз- но в конце тренировки сет на скорость! ! вообщем вся метода, но есть варианты соответственно
1) сокращение отдыха между движениями
2) увеличение как и ранее сказал пружин на эспандере
3) собственно переход на работу со своим весом, чего сразу (работать со своим весом неэффективно)
За полгода 500 раз за раз подтянешься со своим весом и ничего тебе за это не будет.
Можешь и раньше конечно до такого результата добраться- откуда я знаю твои таланты- мне потребовалось полгода
Вот еще что добавлю- самое может быть во всем этом трудное- счет, я на листе в клетку ставил галочки на каждое подтягивание сперва- потому что башка не соображала и часто терял счет. 22х 22 клетки плюс 12
и конечно мозоли будут пипец- бинтуй руки придумывай что хочешь

В данной статье я хочу поделиться собственным опытом, а именно рассказать как в далеком 1997 году начиная с 3-х подтягиваний, я увеличил количество раз до 18-ти. На все мне потребовалось примерно полтора-два месяца упорных тренировок!

Тогда я как раз закончил 10 класс, и естественно осенью предстоял последний год в школе. Очень не хотелось в аттестат получить «удовлетворительно» по физической культуре. Честно говоря было стыдно перед одноклассниками. Ведь подтягивался я тогда с большим трудом всего 3 раза! Не густо … Нужно было что то решать!

В то время у меня компьютера не было, не говоря уже о глобальной сети Интернет, и черпать полезную информацию было неоткуда. Мы с моим товарищем пришли к выводу, что нужно просто подтягиваться! И естественно стали каждое утро ходить на школьную площадку. К нам на помощь пришел старший брат моего друга, который недавно пришел из армии. Так вот его армейский опыт стал нам очень полезен! Прочитав нам короткую лекцию, о том как он коротал время в армии подтягиваясь, погнал нас на площадку.

Схема тренировок выглядела таким образом:

Понедельник

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Среда

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Пятница

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Естественно, мышцы не будут полностью восстанавливаться, но это и не нужно, так как в первую очередь цель таких тренировок - увеличить запасы гликогена в мышцах!

Буквально через месяц я подтягивался 12 раз! А еще через месяц все 18 раз! Для меня это было чудом! Колоссальный прыжок!

Мы выросли не благодаря смене хвата в подтягиваниях, а благодаря частым тренировкам, которые способствовали накоплению гликогена в мышцах, что привело к силовой выносливости!

Какой же будет вывод?

Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например через день. Что касается хвата, то нужно использовать как пронированный (прямой) , так и супинированный (обратный) хват. Ширина хвата должна быть классической (на ширине плеч).

я учился так:
помимо подтягиваний еще отжимался от пола и на брусьях (чтобы укрепить предплечье и дельты плеча)

в последнее время занимаюсь еще с эспандером (очень помогает)

личный рекорд - 39 раз

если у тебя интернет безлимитный могу скинуть пару роликов....

у нас давно в школе пацан 14 лет 24 раза подтягивался.. .
девчонки вешались
он отжимался 50 раз за день (днем и вечером по 25 раз)