Хочу нарастить кол-во подтягиваний !!

я в свое время так же наращивал количество, вплоть до 20 раз. подтягивайся каждый день, ну или через день. постепенно наращивай. за неделю вполне по 1-2 раза можно увеличивать. только подтягивайся без рывков. и по 3 подхода!

см. программу
http://www.turnik.org/forum/10-393-1

2 варианта
- медленно-медленно опускаешься из верхней точки, чем дольше, тем лучше, пользуешь ремни на перекладине, как это делают штангисты
- ищешь способ облегчить подтягивания - пусть тебе друг помогает в каждом движении, чтобы делал ровно 15 раз, постепенно с тренировками пусть старается всё меньше (тут нужен сильный и терпеливый друг, в тренажерке подтяг просто заменяется тягой блока: ) ) пользовать ремни и тут тоже хороший вариант, пока наращиаешь повторения

лесенка в помощь

Научись и отжиматься (руки окрепнут)

О, да ты такой же тощий, как и я. Чем тощее, тем больше сможешь подтягиваться. Я никакой особой проги не придерживался-в 2008м просто подходил к турнику при первой возможности, и результат пришел довольно быстро-с 1 до 12 подтягов недели за три.)

воркаутер? иди на ближающую площадку в своем городе, подтягивайся с весом

отжимайся

после того как подтянишься, зафиксируйся, и держись так как можно дольше

Я наращивал с 5 до 20 зв 6 тренировок !!!В оющем партнёр тебя держит за ноги а ты подтягиваешся и ли (на брусьях) отжимаешся!!! а потом сам!! Также к примеру можно подтягиваться с грузом, снимая его... ты сделаешь на 5-8 раз больше!!!

Я учусь в военном училище, и чтоб попасть туда нужно было научиться подтягиваться минимум 15 раз, я выполнял каждый день по 3 подхода, подтягивался на максимум, утром, днем и вечером! Советую, тяжело в первые недели будет очень,