Занятия спортом

Знающие люди, подскажите. Худею на массе

Тренируюсь в пн, ср, пт. Системой сплит. беру максимальные рабочие веса и делаю 8 раз на 3 подхода с отдыхом в 3 минуты. Питание сделал обильным. 3 раза обычный прием пищи, 3 раза перекус (не всегда получается правда, но дневную норму бжу набираю. На массе уже 6 дней и сначала набрал 0,5кг, а сегодня на весах увидел -0,2. Съедаю ровно столько нутриентов, сколько мне, при весе 62кг в 16 лет и при росте 175 и надо. В день выходит 1800-2000 кк. Получаю здоровый 8-часовой сон и минимум стресса. В чем проблема? Почему я худею на массе? Проблемы с питанием? Но я питаюсь обильно и съедаю ровно столько нутриентов по формуле, сколько и надо, ем даже клетчатку (20г в сутки ровно). Насчет калорий я даже не знаю, но я и понятия не имею как увеличить калорийность пищи, если по БЖУ все нормально. Ответьте, пожалуйста
Сати Абрамян
Сати Абрамян
152
Теряешь вес из-за сжигания жиров в организме, это происходит во время тренировок. Продолжай тренировки. Будешь терять вес до определенного момента, после вес будет расти вместе с мышечной массой.
Наталья Кондрашова
Наталья Кондрашова
828
Лучший ответ
Сати Абрамян спасибо за ответ!
где ты на массе если питаешся как ни попадя!? как могут быть максимальные на 8раз!? это Рабочие веса! масса набирается не перекусами а основным питанием 4-6раз в день. есть нужно Не подростковую норму а избыток-Профицит ккалорий-2400 как минимум кк. кстати колебания в весе на 100-200гр норма-ничего страшного. клетчатку чо так ма...! можно увеличить до 50-100гр. маленький огурец или ложка капусты в сутуки не поможет! для преваривания и усвоения нужны витамины и микроэлементы находящиеся в овощах-катализаторы, регуляторы обменных процессов
ЧА
Чернышев Алексей
75 522
Жанна Гришутина Чувак "худеет на массе". Даже после такого можно было не отвечать этому оленю. Он там явно на какой-то своей волне.
Сати Абрамян Два умника. То, что я худею на массе и является проблемой, а не моей целью, я должен набирать, но худею, я же сказал. От клетчатки в размере 50-100г запор начинается у нормальных людей. Норма - 25-30г, я же немного уменьшил ее количество, ибо она способствует быстрому усвоению пищи, что на массе не есть хорошо. А чтобы набрать хотя бы 20 гр клетчатки нужно не ложку капусты, в тарелку из 300гр съесть. Также я читал исследования, в которых было сказано, что лучший результат достигается, когда питаешься через раз основным приемом пищи и перекусом 3 на 3. Я не перекусами ем, написал же, а к примеру гречку с грудко, после этого какие-нибудь овощи или что-то вроде этого на перекус.
Чернышев Алексей мужчины до 50 лет должны употреблять примерно 38 г клетчатки в день, старше – около 30 граммов. Нерастворимые волокна уменьшают риск возникновения запоров
Ничего я не понял из твоей каши в голове)) Ты хочешь набрать массу, но худеешь. Ну немного надо повысить калораж на 500 ккал как минимум, надо подумать за счет чего . Лучше сбалансированно — омары, буйволятина.
Ирина Власова
Ирина Власова
51 452
А. Фалеев, "Силовые тренировки".
1800 -2000 это мало.
Илья Ращевский
Илья Ращевский
69 021
Сати Абрамян Как тогда увеличить калораж, если по нутриентам я в профиците?
Открываем книгу- Джо Вейдер - Введение в бодибилдинг- УВЕЛИЧЕНИЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ ЯВЛЯЕТСЯ ЦЕЛЬЮ НОМЕР 1 В ЛЮБОЙ ПРОГРАММЕ ПО БОДИБИЛДИНГУ. Что то мне не вериться что бы вы ну скажем приседали 70 кг на 10 раз в 5 подходах. а сегодня 90 на 10 раз так же в 5 подходах. Если рабочие веса не растут а вес увеличивается- значит это жир.!! То есть все вы делаете не так как нужно. Основу должен составлять белок. а не углеводы как у вас.
АВ
Андрюха Висаев
67 797
Сати Абрамян Я повышаю рабочие веса. А углеводы - источник энергии, именно они наполняют тело гликогеном, который используется в тренировках. Белок важен, но не настолько, чтобы есть его больше, чем углеводы
Андрюха Висаев Именно настолько белок важен. Потребляют до 60%суточного калоража именно белковую пишу.
это смешные цифры чтобы быть точно уверенным что набираешь. вес за день по сто раз меняется.
Алла Пинчукова
Алла Пинчукова
61 350
Сати Абрамян спасибо за ответ!
больше углеводов ешь
Серёга Кикта
Серёга Кикта
28 115
Биомасса ...
Сергей Вересович
Сергей Вересович
322

Похожие вопросы