Занятия спортом

Как тренироваться новичку спортом в домашних условиях

Всем привет, у меня возник вопрос по поводу тренировок, к примеру я сегодня сделал одно упражнение - отжимание, несколько подходов (4 подхода, по 15 раз) и у меня естественно руки забились, однако вопрос у меня в следующем, нужно ли в этот же день напрягать другие группы мышц - пресс, спина и т. д или каждый день - одно упражнение на определенную группу мышц? Спасибо, если ответите подробно на этот вопрос)
Алина Залевская
Алина Залевская
519
Нагрузку нужно увеличивать постепенно. На все группы мышц конечно лучше, а не только руки или ноги
Наталия Семенова
Наталия Семенова
125
Лучший ответ
Алина Залевская то есть, в день нужно нагружать разные группы мышц, а не что-то из?
новичку тренить все тело в один день. заниматся через день.
Шарофиддин Шакаров
Шарофиддин Шакаров
84 972
Можно, чтобы не тратить время. Например, делаешь серию одного упражнения до отказа, надо затем отдохнуть до 10 мин. (для полного раскисления), в эти 10 мин. делаешь другое упражнение
АА
Анжелика Александровна
66 072
- Подтянулся
- присел на одной ноге
- отжался от пола
- поднял ноги к перекладине в висе
- отжался на брусьях
- присел\выпрыгнул вверх.

Количество повторений в упражнении и кругов подбирайте под себя.
Екатерина Буравцова
Екатерина Буравцова
76 311
Ни как. Дохлый номер.
Анечка Гуричева
Анечка Гуричева
63 493
Для начала занимайся через день. Потом как боль будет проходить -- занимайся каждый день. Лучше начинать с комплексов на всё тело, гиря лучше всего (5 упражнений по 5 раз каждое -- сперва один круг, потом добавлять круг каждую неделю до 5 кругов).
Вот здесь ещё можно почитать
https://lastday.club/individual-home-training-basic-workout/
Ирина Владимировна
Ирина Владимировна
97 032
можешь делать, а можешь не делать. это разные системы, надо подобрать что тебе больше подойдёт.
новички вообще могут делать фулбади 2-3 раза в неделю.
Sagasdana Love
Sagasdana Love
30 058
мучное не хавать на сахар не налегать кушать в меру и начинать с самого начало постепенно 1 отжимание 1 приседание 1 на пресс с каждым днём на 1 побольше слышал методика годная.
МС
Мария Сухоставец
1 788
Я бы не советовал в неделю много раз тренироваться, так как ваш организм должен восстановиться после тренировок. В общем в неделю 1-2 тренировки, не больше. А также лучше зациклиться на одной группе мышц и после того как заметили, что результат появился, можете приступать за другую группу мышц.
Владимир Старицин
Владимир Старицин
311

Похожие вопросы