Правда ли что лучшее кардио - спокойная ходьба в течении часа или спокойная езда на вело?

Мышцы могут повреждаться исключительно при чрезмерной механической нагрузке, которая приводит к тяжелым локальным метаболическим сдвигам. Длительная аэробная нагрузка ничего не может разрушить. Например, дети могут целый день гонять футбол без обеда и не уставать, у них неубиваемый окислительный тип мышечной энергетики и даже гликоген нафиг не нужен.

Под кардио подразумевается достижение некоторых порогов (лактатые, МПК). Но это переносимость, устойчивость. Силы миокарда и легочные объемы обычного человека не требуют кардинальной тренировки, их достаточно чтобы сделать МС.. да только им нечем бежать как правило без подготовки исполнительного мышечного аппарата — на это уходят годы.

интенсивное кардио? это телепорт? срочно избавляйтесь от тараканов в голове! кардио экстенсивное! нет, от темпа жиросжигание не зависит. жир начинает гореть с 20минуты кардио. ходьба к кардио не относится. мышцы горят если кардио очень продолжительное-более 2 часов или если заниматся натощак или после силовых когда запасы гликогена истощены

Если ходить, то с темпом быстрее, чем 10 минут / 1 километр (6 км в час). Чтобы дыхание учащалось, и пульс повышался.
Спокойное = никакое. Хоть весь день ходи 4 км в час, толку никакого.

Само слово "кардио" - это режим работы сердца. В спорте насчитывают, в основном, 5 пульсовых зон. Каждая зона развивает что то свое.

отличное

в походы хожу, ваще ногами много хожу

диабетчик (но про то не знаю) и прочее, жив, Владик 41 год

смотря каких целей ты хочешь достичь если для похудания, то кардио должно быть не более часа максимум, с частотой ЧС 130_140 ударов и никак не больше !!!

Чтобы не разрушать мышцы, лежи на диване, как я.

..кому как.. я лично кофе..

Жир горит в любом случае при любом пульсе есть просто отрицвтельный баланс калорий
Кросфитеры не сжигают все свои мышцы хотя у них очень высокая интенсивность и пульс

лучшее кардио - умеренные сбалансированные нагрузки на все тело
собственно, оба этих варианта соответствуют требованиям

А как же плавание? Или это уже комплекс

Если просто для здоровья - да.
Интенсивная нужна для тренировки выносливости.

Должен быть стресс. Какой стресс, есл медленная ходьба. Организму не надо менять свои возможности. Бег на анаэробном пороге, когда терпишь и можешь бежать. Тратятся углеводы, потом жир,

Нет НЕ правда.
Просто потому, что "спокойная ходьба в течении часа или спокойная езда на вело" это НЕ кардио.

не знаю никакую Аленку