ВСАА это стоящая вещь или разводняк? Если стоящая, то правильно ли я понимаю её суть?

Друг обсерает ВСАА и советует брать протеин. Говорит в протеине уже есть ВСАА и не за чем переплачивать. Протеин, это белок+ВСАА, говорит он. Но мне не нужен дополнительный белок. Я вешу 77 кг (худел с 98 кг). В день я ем 4 раза и в каждом приёме пищи стараюсь употребить не менее 25 г белка. Иногда и 40 и 50 г бывает. Но в среднем выходит 4х30=120 г белка и 2000 ккал. Мне не нужен протеин. Проблема в том, что я на работе делаю около 25 тыс шагов. То есть у меня происходит катаболизм. От монотонной нагрузки организм съедает мышечную ткань. Вот я и решил попробовать ВСАА. Тем более, что он стоит 650 руб, а прот в районе 1400 руб. Хватает протеина на столько же дней. Да и куда мне ещё протеин? У меня столько белка в моих 77 кг будут лишними. Я же не профи. Качаюсь 2/2, т. е. по выходным.
Теперь о самом принципе ВСАА и как я его понимаю. Он не даёт мышцам выгорать. Я принимаю его с утра и в конце дня, когда я на работе. В выходные принимаю 4 раза по 5 г. Это утро, в 15:00, затем перед тренировкой в 19:00 и после неё в 21:00 Последний раз пью перед сном в 23:30. Меня с него реально прёт. Другу ничего не говорю, чтобы не спорить. Он на фарме уже второй год и его мнение не особо авторитетно.