какой марки протеин стоит употреблять и сколько он стоит

ну уж точно не Атлант и прочее советское (россия, украина, беларусия). -от них организм жиреет. (был у меня такой плачевный опыт)
только импортный протеин. если стаж качковский меньше года (или два), то не принимай протеин.
яйца, сыр твёрдый, творог, молоко, рыба, курица, орехи, горох, фасоль, чечевица, маш, овсянка, грибы, семечки разные-этого мало????

Американские фирмы выпускают лучшее спортивное питание. Нормальный протеин не меньше 1000-1300 р стоит.

нормальный не меньше тысячи рублей

Я пью АТЛАНТ, наш русский протеин, эффект от него прекрасный, виден через 2 недели применения при правильном употреблении, стоит 250р. килограммовая упаковка!

Советский протеин не пей вообще, атлант это пройденная тема 90 х годов, чуть на нем желудок не посадил 10 кг схавал в свое время, самый более менее выгодный и эффективные протеины демотайз нутришен производителя, стоит 1 кг в районе 1 тысячи - 1500 ( зависит от самого протеина казин или сывороточный). Лучше брать демотай элит стоит щас в районе 2400 руб 2300 г. - эффективная штука, и у людей у которых проблемы с ЖКТ, хорошо усваивается, всем советую его, друзья посоветовали мне, а я советую своим друзьям никто не жалуется, результаты намного лучше чем от отечественной "муки" ( заметь муки, таскали гладиатор и всякого рода голиаф протеин в лабораторию и обнаружили там муку, конечно от муки человека и разносит в весе, но нам то нужна мускульная масса, а не как в анекдоте: - ты сколько весишь? - 90 кг, - 90?? так это Г.. вна, а веса сколько ?).

Хавай много. А лучше всего гейнер

Мой тебе совет: если ты для себя и не выступаешь на соревнованиях по пауэрлифтингу - не принимай вообще!
Я насмотрелся на протеинщиков, креатинщиков и на других фанатиков, ничего кроме посаженой печени и заболевания сердечно-сосудистой не имеют. Химический протеин придает телу "вздутость", не принимаешь - сдуваешься как шарик. Мой друг занял 2е место по пауэрлифтингу в Европе, сейчас откровенно называет все добавки - шлаком. Не забивай мозги и не играй с весом.
Пей молоко, ешь творог это натуральное. Сам занимаюсь и никогда (ПРИНЦИПИАЛЬНО) не принимал ничего кроме натурального.