Как качать мышцы

Где то в инете услышал одну фразу. Лучше мало но интенсивно. На самом деле это реально так советую не брать больше 5кг если тяжело тебе но лучше заниматься много раз в день. От этого толку больше

если делаешь более 12 раз-увеличивай веса. для роста мышц по 6-12 раз но с Трудом. твой метод развитие выносливости

можно начать делать что угодно и затем задавать вопросы боле предметно по мере накопления опыта

Никак. Спортом займитесь!

все элементарно- в учебнике - Спортивная медицина есть график. Максимальный рост наблюдается при 95-97% от ПАТОЛОГИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ. при 100% травма. Делаем вывод что для достижения роста нужны большие веса . Можно конечно работать и в многоповторке. Но от нее эффект меньше. Но и вероятность травмы тоже меньше. По этому большинство работает в диапазоне от 6 до 12-15 повторов. Золотая середина

Всегда делай на максимум. Тут простая логика. Как ты нагрузишь мышцы если можешь сделать 50 раз, а сделаешь аж 2. Прогресс просто нулевой.

одними гантелями конечно ничего не сделаешь
надо все мышечные группы прорабатывать

Свои гантели можешь подвесить на хер!))

Потягать - это что значит? С гантелей можно делать подъем на бицепс, французский жим двумя руками или одной. Подъем на предплечья. Использовать как отягощение в скручиваниях, выпадах, зашагиваниях на платформу. Привязывать к поясу (или пипирке для её увеличения) при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Гантелю можно с долей гиревой техники жать или толкать. Можно жать их сидя, под углом, лежа. Тянуть гирю в наклоне. Да вообще упражнений десятки, а их вариаций - тысячи.
Купи себе наборные гантели. Это просто рукоятки и блины к ним в комплекте. Такой набор стоит тысячи 2, и занимайся. На них на рукоятку можно набрать до 20 кг, чего тебе - за глаза будет на полгода вперёд.
А подходы * повторы. Ну если вес ограничен и он маленький, то нужно делать интенсивно и на максимум, подходов на 4-5. Если будет регулировка веса, то нужно подбирать так, чтобы отказ был на разе 12-15.
Ещё на авито прикупи себе гирю кг на 12-16 и занимайся с ней. Универсальная весч.

Господи. Вас что, гуглом не учили пользоваться? Заходишь блэт в спортвики. Вводишь там как на качаться новичку.. Там тебе вся инфа специально сцуко для пытливых умов и по питанию, и по нагрузкам, выполнению упражнений! Здесь тебе никто полномасштабно на этот вопрос не ответит! Учись искать информацию

Не заморачивайся, лучше в дотку скатай

хзыфвфхзвы, как можно 5 кг не поднять

вес должен быть такой, что бы ты не смог делать больше 10-12 повторений. и не заморачивайся изолирующими упражнениями (бицепс, трицепс и т. п.) налегай на базовые упр. (жим лёжа, приседания.) если подтягивания, то с весом (повторения уже описал).

Нужно набирать вес и тренировками жир превращать в мышцы.

Если ты дрищ, то у тебя такая конструкция тела. Ты всегда будешь дрищом