Как легко доступными способами укрепить мышцы спины?

Носите женщин на руках ...

если мышцы спины укреплять! тут и все тело в целом тоже пригодится!

спина в основном! и укрепляется смогеш так???!

1. Подтягивание (широчайшая мышца)
2. Наклоны вперед, подобие становй тяги (низ спины)

Турник и брусья - лучшая пара!

Качаем мышцы спины
Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.
Подтягивание на турнике
Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову» . При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума» . Но, только, без фанатизма!
Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.

Легче турника ещё ничего не придумали!

Лежа на животе поднимать одновременно вытянутые перед собой или заложенные за голову руки и вытянутые ноги. Количество подходов зависит от вашей физической формы, но после "совсем больше не могу" надо смочь ещё 10 раз!
Удачи и здоровья!

подтягивайся, работают притплечие, бицепс и спина, а при хвате пошыре и потягиваниях за шею крылья оч хорошо работают

физическими нагрузками

посадить кого не будь на шею и ходить так

можно подтягиваться на турнике

плаванье конечно!

лечь на живот, поставить руки на пол (как дя отжимания) , но не опираться на них. Поднимать верхнюю часть тела вверх за чет спины (лучше как можно меньше опираться на руки или вообще не опиратся) . сделать минимум 3 подхода.

1)"Лодочка"- уже было сказано Н. Носковой.
2)Лечь животом на стол. бедра свисают вниз - плавно поднимать прямые ноги до горизонтального положения.: 4п. х 10 раз.