Дайте совет по увеличению силовых

Лучше уменьшить поднимаемый вес, но зато увеличить количество раз. Мой тренер так говорит

присед сильно остает т. ч упор на ноги. присед становая или ееварианты жим лежа и жим ногами 5на5.рано про силовые думать задача первого года укрепить организм мышцы и связки подготовить его к дальнейшим нагрузкам. заниматся через день давать мышцам востанавливатся чтобы не было травм и перетренированности.

А. Фалеев, "Силовые тренировки", "Секреты силового тренинга".

Совет один - пахать.

Силовых В ЧЁМ? В дроче со штангой или с чем? Для меня - силовые показатели - это умение обращаться с двуручным мечом, умение голыми руками разламывать дрова с щепками (которые не колятся), ну и борьба разных видов.

Просто в жизни я встречал ОЧЕНЬ много сильных людей (штангистов, лифтеров, качков), которых банально метелили, как щенков.

Силовые - это 5х5, 5х3 (подходы-повторения) и пирамида - классика пауэрлифтинга. Это для базовых упражнений, остальные 3х8-12 раз. Тренироваться 3 раза в неделю: тяжелая, легкая, средняя. В один день ноги и грудь, в другой спина и бицепс. Делать базовые упражнения, тренажеры только для разнообразия. По уму еще надо проценты считать от максимума и по ним строить нагрузку, к примеру:
- тяжелая тренировка - это 80-90%.
- средняя - до 75%
- легкая - до 60%.
Раз в месяц-полтора "прикидка" на максимум в приседе, жиме, становой. От этого считаешь нагрузку на следующий месяц тренировок.