Я хочу прокачать всё тело

https://makefitness.pro/upragnenia-s-ganteliami-dlia-pohudenia-dlia-mugshin/ работа с гантелями

https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/uprazhneniya-na-turnike.html
работа с турником

суть в том чтобы прокачивать все мышцы для этого нужно выполнять разные упражнения для разных групп мышц

подход к снаряду, упражнению! в самом начале своего путешествия нужно делать с осторожностью и перед любыми упражнениями необходимо делать разминку !!!

для начала подходы делай так допустим подтягивание 4 подхода по 5 раз через неделю увеличиваешь также с гантелями

важно знать что по мимо силовой нагрузки нужна растяжка особенно хорошо ее делать когда все группы мышц прогреты и размяты то есть после активной силовой тренировки начинаешь делать растяжку
тем самым повышая гибкость мышц избегая запрессовки
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/zdorovyeblog/2770524.html

также правильное питание завтрак, обед, ужин прием пищи в одно и тоже время

контрастный душ !

и весь комплекс должен выполняться минимум три дня в неделю по 3 часа чтобы был быстрый результат !!!не забывая о том что сдуру можно хер сломать !!!

приседы тяги жимы со штангой. в дополнение гантели и турник

Так уже и делай что-нибудь: приседай отжимайся — для этого не нужны гантели. Будут конкретные вопросы, задавай.

Можете делать это:
- подтянулся
- присел на одной ноге
- отжался от пола
- поднял ноги к перекладине в висе
- отжался от стула на трицепс
- присел\выпрыгнул вверх (запрыгнул на что либо).
И сначала!
Либо, на основе своих желаний и имеющихся снарядов, можете подобрать комплекс из кроссфита здесь:
https://cross.expert/wod
Удачи!

желание похвально . Но ваши желания не соответствуют возможностям.

Отжимания 100 раз
Приседания 100 раз
Пресс 100 раз
Бег 10 км

+ подтягивания 100 раз
Повторять каждый день

До 20 лет у тебя ничего не будет расти. Я бодибилдер, и знаю. В 19 лет я прибегнул к стероидам. В 20 побил рекорд Шварца. Через год меня не узнавали даже те, кто меня знал.

С турником и гантелями можно прокачать тока верхнюю часть тела.