Вы бегаете "для себя"? Какие показатели? У меня...

Подыхаю уже после 500 метров

Бегаю уже почти 10 лет, начинал с 500м. а последние лет 5, уже по 7-10 км. ежедневно. Скорость примерно та же, примерно 10 км/час. минимально возможная )), Пробовал бегать больше десятки, но уже не в радость, а больше 15 км. просто не смог. И вообще, я например бегаю для здоровья и хорошего настроения, а не для "показателей".

мой приятель с астмой всё лето проводит в тайге

>> Вы бегаете "для себя"
Для себя не бегают на время. Достаточно самочувствия. Можно пульс проверять, опытный бегун контролирует это проще, например, если я бегу примерно 150 шагов/мин, и я чувствую, что на каждый шаг попадает удар сердца, то значит мой пульс — это поразительно невероятно! — 150/мин. )) Также можно контролировать как по частоте спонтанного дыхания, так и по другим ощущениям: захотелось есть, спать, ноги устали, хочется блевануть и тп. Будильник можно использовать для общего объема работы, например: выбежал, пробежал 15 мин., значит надо поворачивать нах хаус.

средняя 8.71 - это ускоренная ходьба

Ответы случайных читателей вашего вопроса никакой пользы принести не могут, потому что в этом вопросе всё очень индивидуально. Лучше всего найти опытного тренера и спросить его. Тем более, что неправильная методика тренировок может повредить сердцу.

Я бегаю. На 3 км - время 12 минут.