Спортсмены, помогите с началом тренировок, был огромный перерыв

В 98 году я начала заниматься фитнесом. Понедельник: Степ- аэробика, другой день: аква -аэробика, и др.день: немного элементов дзю- до нам подключали. Так я тренировалась без пропусков и отлыниваний до 2008 года. В 2009 родила. Сейчас 2022 ;))) комплексовала ходить все это время, и тренер мой уехала. Сейчас здоровье не очень. Суставы стали болеть, и от активных занятий я боюсь давление поднимется, поэтому пока не иду в общую группу, чтобы меня там как лошадь на износ не загоняли молодые тренера фитоняшки. Хочу начать постепенно. Придти, когда меньше народу, заказала шорты Артемис с эффектом сауны, я всегда в них занималась. Начать с беговой дорожки ,например. Вообще очень обожаю на сведение и разведение ног работать, бедро большое, толстое и обвисло безбожно. Я боюсь, вдруг современная беговая настроена под кого- либо, что я начну идти и грохнусь, как выбрать программу в беговой для начинающих? Сколько надо идти на ней? Разогреюсь и потом поработать на сведение, разведение, мышцы спины, груди , если можно фото тренажеров, чтобы я как болван там не блуждала по залу, вдруг тренера не будет. Мой рост 178, вес 80. Была 60-63 кг. 14 лет назад. Посоветуйте пожалуйста, с чего начать. Заранее благодарна за ответы.
Мне сейчас главное вес ,топить топить объемы. Не до скульптуры. Врач сказала 75 сделать кг.