Что лучше сплит или фулбоди ?

Своё мнение не навязываю, но когда прокачиваешь всё тело, то идёт очень большая нагрузка на сердце. Я бы и сам так тренироваться не стал, и другим не советовал...

начинающему и для востановления фулбади, опытнному сплит

Можно делать фулл-бади КАЖДЫЙ ДЕНЬ, и это эффективно для любого стажа, если вы не собираетесь на соревнования по ББ.
6 раз в неделю. Сюрприз?
https://zen.yandex.ru/media/lindover/fulbodi-dlia-novichkov-a-split-dlia-opytnyh-5f8dab2f056ea051ca02dde7

"После 25 лет тренировок, из которых 8 лет выступал по бодибилдингу, я перешёл на фулбоди и вряд ли что-то поменяю, так как для моих теперешних целей – это то, что нужно."
https://www.youtube.com/watch?v=pumIZGcy-YI

Вот такие дела.

Не имеет значения, принципиального. Можно даже сочетать. Например, два дня делаешь фулбоди, а в один из дней «отдыха» добавляешь на одну группу работу иного качества. И этих индивидуальных сочетаний так много, сколько есть на свете кочек. Нагрузку надо считать не по внешним признакам (сплит такой или сякой, фулбоди, полубоди, четвертьбоди), а по использованию методических переменных, которые направлены на развитие нужного качества.

База!!!
А. Фалеев, "Секреты силового тренинга".

Лучше для кого? Всё от стажа и целей зависит.

система фулбоди больше подходит для начинающих атлетов, тогда как система сплит больше подходит более опытным спортсменам. Это, однако, не отменяет тот факт, что и новичок может успешно тренироваться по сплит программе, и бывалый атлет может использовать фулбоди программы в своих тренировках.

Мавроди

Становая и жим, присед.. остальное после того как появятся результаты в базе

Вот тут есть очень полезная статья по этой теме:
https://xn--80afdvi0cl.xn--p1ai/full-body-programma-trenirovok-dla-mujchin-i-jenshchin/