Занятия спортом

Сколько мышцам нужно отдыхать после этого ? мой вес 94, рост 200 см. есть лишний вес, отжиматься не умею.

Сначала делаю отжимания от возвышенности, которая на уровне колена, после от пола с колен. Всё делаю по 5 подходов. подход делаю до того момента пока не смогу отжаться.
Далее я занимаюсь по этой программе:

1) Негативные отжимания.
2) Медленные отжимания с колен
3) активная планка
4) отжимания с колен с узкой-средней постановкой рук
5) Касание плеча в планке на прямых руках.
6) Встаем в стойку отжимания от пола с колен и начинаем сгибать руки 30 сек.
7) В стойке отжимания от пола с колен быстро сгибаем руки и 30 секунд возвращаем себя обратно в стойку.
8) Планка на прямых руках

каждое упражнение делаю 35 сек, а отдых между ними 30 сек.
Татьяна Ливанова
Татьяна Ливанова
158
Кто тебе сказал, что есть лишний вес ?
Ваши данные
Рост: 2 м
Вес: 94

Результаты расчёта
ИМТ: 23.50

Классификация: норма

Риск для здоровья: отсутствует
У Вас всё в порядке, придерживайтесь правил здорового образа жизни и питания.
Алла Коршакова
Алла Коршакова
1 731
Лучший ответ
не менее 48 часов
Ольга Сиволова
Ольга Сиволова
78 476
Странный список упражнений.
А где обычные отжимания (пусть даже и с колен), раз 10-15. Сколько раз можешь?

Делай через день всю эту странную требуху.
Я же тебе написал - 100 тренировок сделай, тогда заметишь сдвиги.
Олег Плотников
Олег Плотников
93 287
Татьяна Ливанова отжимания с колен я делаю по 5 подходов до максимума. и что значит 100 тренировок ?
Олег Плотников "по 5 подходов до максимума." - я тебя спросил, сколько повторений?
Татьяна Ливанова А мне делать те упражнения которые я писал ?
Татьяна Ливанова Я когда делал отжимания с колен и с возвышенности заметил, что у меня случился застой. Результата было ноль, хоть и делал каждый день. Тогда я и стал искать в интернете, как решить эту проблему и нашел эти упражнения. Их назвали подводящими, и служат они для укрепления мышц.
Я их делаю уже 2 недели каждый день вместе с отжиманиями, но как я и говорил, результата нет. У меня уже настроение становиться ужасным из-за этого.
Татьяна Ливанова Напишу короче. Эти упражнения направлены на укрепления мышц рук, поэтому я их и делаю.
Татьяна Ливанова Я просто сам не знаю, что делать. Я пытаюсь отжаться хоть один раз уже полгода. Я уже столько перепробовал. Разные программы тренировок, техник, упражнений.
Мышце надо отдыхать 48 часов. А для чего ты этот безумный перечень делаешь не понятно, цели не видно.
Viktoriia Rudenko
Viktoriia Rudenko
58 637
Татьяна Ливанова это подводящие упражнения, которые укрепляют мышцы. Они небесполезные ?
12 час. Или у вас папа так же, раз два
неделю, на работу ходил?
Николай Клементьев
Николай Клементьев
76 296
2 метра ростом и 94 весишь! у тебя страшный недовес! ты даже если 150 кг будешь весить-то по спортивным меркам бычарой не будешь
Нина Кобикова
Нина Кобикова
96 073
Татьяна Ливанова Спасибо за шутку. ))
Татьяна Ливанова у меня даже жирок имеется, о каком тут недовесе речь идет ??? Может вы путаете что-то ?
не надо до отказа мышц заниматься каждый день, так ты себя загонишь.... мышцы восстанавливаются за 48 часов это руки и корпус, на ногах нужен отдых дольше.... мышцы не растут во время тренировки, а только во время отдыха, когда они восстанавливаются. Да и вообще не делай до отказа, останавливайся за 1- 2 повторения до этого. Ты же не профессиональный спортсмен, тебе же не на Мистер Олимп готовиться.... лучше потихонечку.... К стати время сна должно быть не менее 8 часов, лучше больше, это так же важно, как и сама тренировка, питание тоже налаживай. Читай интернет, там информации завались.... Ещё, не гонись за временем во время занятий, определяй своё состояние по дыханию, оно должно быть глубокое и достаточно частое, но при этом ты должен нормально говорить, если сбиваешься и выговорить нормально слова не можешь, лучше отдохнуть и восстановить дыхание. Слушай свой организм и не ведись на советы других, организмы у всех разные и нагрузку воспринимают по-разному.... Слушай себя и не ошибёшься....
ТМ
Татьяна Молчанова
96 674

Похожие вопросы