Хороша ли тренировка если у меня отстают плечи и предплечии?

когда у меня что то начинает отставать, я это начинаю качать отдельно ибо в таких тренингах адресно мышцы не уставшие раскрываются приняв на себя максимально возможные веса (а не уставши быть стабилизаторами или просто второстепенными от базовых упражнений ), но что касается предплечья и плечей, если начнешь тренировать их отельно - ОБЯЗАТЕЛЬНО разогревай и разминай очень хорошо, поврежденный сустав долго заживает, а видов повреждений и то во что они перетекают хватит еще на один том гоголя, да и повредив его однажды и не восстановив должным образом в будущем лет в 60 он тебе не скажет "спасибо", а скорее "эй, дружок, помнишь меня? давай поиграем, попробуй завязать шнурки не жмурясь :)"
я как то молодой зеленый тупой, дошел до 45тых гантелей на жиме, поверил в себя и внутренний демон орал "да cyчка да, мы это дepьмо делаем, никто в зале кроме нас не делает так" и повредил сустав, я эту cвoлочь не трогал месяца два, представляешь как у меня откатились грудные...
в общем правильный разогрев и всё у тебя будет хорошо

жим арнолдьда убрать чтобы не было однотипных упражнений на те же пучки.а нужны на разные можно.добавить разводку в наклоне на задний пучок

Увеличишь бицепс трицепс увеличатся и предплечья, для дельт достаточно армейского жима, разводки и тяги к ушам

Я не советую качать отдельно предплечья.можно легко угробить кисть.а на счёт плеч много нюансов есть и ты им не следуешь.жим Арнольда гавно.что за наклонная штанга я не понял.тянуть нужно уметь и хоть называется тяга к подбородку тянешь к груди не знаю наскольуо ты правильно выполняешь это упражнение.там ещё много моментов ты эту информацию перевари потом продолжим)