Как накачаться?(добавлю что бы майл отправил вопрос)

Если ты будешь прям в зале час-два сидеть и тягать железо то ничего сложного кроме того что тебе надо будет очень много и жирно есть, насчёт домашних условий не знаю, пробуй на турнике заниматься, самое эффективное говорят, если на турнике сложно то бери гантели и делай на бицепс упражнение что бы освоить самый лёгкий хват, или отжимания на крайняк, потом раза два в неделю на турники выходи что бы проверить результат и начать немного качать плечи что бы потом уже набирать мышщи на турнике (самый эффективный метод, если говорить не про спорт.зал)

где-в качалке,чем-штангой,как с тренером,когда-через день

Обычно это делают в зале.

Я каждую пятницу накачиаюсь пивом. В утра морда круглая, пузо как барабан. Все думают что я здоровый.

В Интернете полны информации.

https://www.youtube.com/channel/UCKEAwJoCsuAclfHXsIGGrRQ
https://www.youtube.com/user/TheYgarka/videos
https://www.youtube.com/c/%D0%94%D0%98%D0%92%D0%95%D0%A0%D0%93%D0%95%D0%9D%D0%A2_%D0%92%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%80_%D0%92%D0%B0%D0%BD_%D0%9B%D0%B8

Тебе надо жрать жирную пищу и пить алкоголь. Будешь казаться качком

Тренировки в зале 3 раза в неделю по 40 -60 мин.
1 день - Жим штанки или гантелей 3Х8
Отжимания на брусьях 3Х8
Жим в блоке на трицепс 3х8
2 день Приседания 3х8
Поочередные выпады с гантелями 3х8
Тяга гантелей к подбородку 3х8
Махи на плечи 3х8
3 день Подтягивания 3х8
Тяга в наклоне или хамере/блоке 3х8
Становая тяга 3х8
Подъем гантелей на бицепс 3х8

(Для начала можно урать по 1 упражнению в 2 и 3 день)


Пей в день от 1.5л влды. НЕ ешь вредную пищу. Питайся 4-5 раз в день. Больше белков (мяса, яиц, творог, рыба)