Как набрать мышечную массу примерно 8-10 кг чистыми? Возможно ли это только, если качаться собственным весом?

Ешь яйца

Спам детектед. Пшел в бан.

делать базу и есть чаще.набрав 15 кг общей массы просушится.масса Всегда набирается с жиром и водой.если думать что с собственным весом качается то не накачаешся Никогда!это физкультура.

Сынок-10 кг мышечной ткани это примерно 30 кг живого веса. Понятно никогда

10 киллограмм чистого мяса натурально набирают за 2-3 года тренинга в качалке. Сосвоим весом можно помножить на 5, 10-15 лет.

К сожалению, это маловероятно.
Вы не сказали, сколько вам лет.
Вообще-то с 5 до 20 лет вполне можно набрать и 50 кг. (шучу)

Для занятия бодибилдингом в основном делают упражнения с отягощениями то есть гантели, штанга, тренажёры.

А методика упражнений такая:
определяется максимальный вес с которым вы можете сделать упражнение 10-12 раз.
Сделали один раз отдохнули сделали второй раз, снова отдохнули, третий раз. В терминах бодибилдинга - это три подхода по 10 повторений.

Разные упражнения делаются на разные группы мышц.
Затем по мере того как вы будете прогрессировать, будет расти как объём мышц так и сила. И надо будет увеличивать вес который вы делаете.

Так постепенно увеличивается вес который вы "поднимаете". Это и лежит в основе тренировочного эффекта то есть роста мышц одновременно с увеличением их силы.

Конечно, можно дома завести некоторые аналоги, но весь ассортимент весов которые доступен в спортзале, вы дома вряд ли сможете держать.
И если честно я очень сомневаюсь что упражнения со своим весом, пусть регулярные, могут дать набор мышц больше 5 кг. Возможно, что вы ещё не взрослый человек и поэтому ещё растёте поэтому у вас набор массы будет больше.
Плюс многое зависит от наследственности, точнее от особенностей организма.


Но, занимаясь так как сейчас, вы улучшите свою физическую форму, а надо ли что-нибудь больше этого?
Тем более что внешний вид зависит не только от массы мышц но и от рельефа.

Чистым не наберешь если не на химии но за год можно набрать 8-10 , я 8 набрал при 3 разовом питании на турниках