как набрать мышечную массу ? сейчас вешу 72 кг при росте 180 . Хочу весить 80 .

ну типа отказываетесь от наркотиков и алкоголя, записываетесь в фитнесцентр, отказываетесь от сладкого, при умеренном подходе к ноябрю наберете 80.

Набрать массу элементарно при таком недоборе, если пить гормональные с таким весом стало быть признать свою безпомощность. .
Диета ключ и сон, правильный тренинг, проверь щитовидку.

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

Пахать надо на тренировках, чтобы все вами съеденное не в говно превращалось, а в мышцы. А 10 кг ты спокойно наберешь за год интенсивного тренинга без всякой химии. Желаю удачи!

Блин у меня тоже самое и рост и масса.. . Тоже никак не получается. . тут либо гормональные препараты попить надо либо, то что качки употребляют...

Ешь еду

Заняться силовым спортом, например. Нужно регулярно ходить в зал, выполнять там упражнения на большие группы мышц ( становую тягу, приседания со штангой и жим лёжа прежде всего) выполнять не больше 5 рабочих подходов, скажем, по 8 повторов в каждом, не больше 4-5 упражнений за одну тренировку, обязательно выполнять разминочные подходы, чтобы избежать травм. Необходимо обильное питание, много белков, витамины, минералы. Желательно принимать пищу не очень большими порциями 5-6 раз в день. Так же желательно соблюдать режим, высыпаться, не пить и не курить. И всё будет.

тренеровки+генер и эктдистен

Все хотят набрать:)

брось курить купи протеинчика в спорт магзе найдёш всё необходимое и бегом в спортзал.