Проблема с тренировкой

не обязательно, и это одно из слабейших упражнений на пресс, но смотря еще как делать. Ты поизучай друшие упражнения и свое тело

ничего не должно болеть.боль сигнал что анатомически упражнение не подходит.ищи другие варианты

При подъеме корпуса с прямой спиной сокращаются подвздошно-поясничные мышцы, а не пресс. Так вам не удастся его накачать. То е самое и при подъеме ног.
Для накачки пресса позвоночник должен скручиваться, ребра должны приближаться к тазу, упражнение называется "скручивания". Полного подъема корпуса при этом не происходит, поднимаются плечи, грудной отдел позвоночника. Поясничный отдел остается почти на полу, отрывается совсем немного.

Это упражнение для начинающих, нужно сосредоточиться на указанном движении и мышцах пресса. Обычно 30-35 повторов достаточно чтобы их прочувствовать. При нулевом уровне подготовки их может даже свести на 2-м подходе, если делать до упора, это неприятно. На первый месяц занятий скручиваний вам хватит.

Потому что ты делаешь упражнение на сгибатели бедра. А надо делать скручивания на пресс, никакого подъема корпуса не должно быть.

Так не надо тело поднимать! Надо его скручивать, отрывая только лопатки от пола.
Лучше поднимать ноги к перекладине в висе.

Открываю тайну ранее неведомую.
Подьем туловища из положения лежа, это качаются бедра и отчести пресс. Что слабее то и болит.
Пресс же качают скручиваниями.
При всем сходстве это разные упражнения, а в силу вашей безграмотности для вас это одно и то же.

Одно из лучших упражнений на пресс, это упражнение с роликом.

Не верное выполнение.