Как тренироваться бесплатно если дома вообще нет места?

На улице

делай планку разных видов,отжимания,приседания,подтягивания(прикрепи турник в проем двери).Для этого места не нужно

на кроватиможноделать упражнения

на улице на детских площадках тренажеры есть

Отсюда я делаю вывод что вы либо японец и живете в "пенале", либо бомж в коробке из под холодильника.

Иди в армию.

Посматри как кочаются в тюрьмах лосанджелеса, там с помащьвю своего веса, тобуретки и столика всё могут

лежа, по очереди начинаешь напрягать группы мышц ... в инете можно почитать по подробнее (

Тренировка базируется на питании а не занятиях, если у тебя на зал денег нет то на нормальную еду тем более.

пресс качать, вам даже лечь негде ? для этого ничего не нужно
про присед смотрите хотя бы гирю купите там б\у 16 кг за 300 рублей и на одной ноге присед с поддержкой да у вас так разнесёт ноги когда вы будет по 50 раз приседать. спина-руик- подтягивания, грудь трицепсы делайте отжимания от брусьев для плеч с гирей тягу к подбородку делайте, когда будет 30 раз дельты вырастут точно, икры на 1 ноге в рабочую ногу возьмите гирю и поднимайтесь на носки икры начнут расти - да на соревнования не выйдешь в таких вот условиях. как выглядеть достойно ? да любая девушка на пляже смоежт вас отличить от нетренированного дохляка и пресс и и все будет, если в этом суть.

Если в двух словах...

Зачем коврик? Зачем большое помещение? Для тренировок можно и без этого обойтись зная какие тебе упражнения делать

здесь