Боль в мышцах

То есть, как в зал ходить мы знаем, а что такое молочная кислота и как с ней справляться не в курсе? )
Тренер, если не долбоящер, тебя с тренировки погонит ссаными тряпками как только увидит, что ты двигаешься через боль.
Рецепт простой.
После тренировки - сразу в горячую ванну, температура - как только можешь терпеть, но без фанатизма.
И растираешь в горячей воде те мышцы, которые больше всего работали.
Тогда сможешь на утро после тренировки встать как человек, а не как горбун из вротердама.

И где же вы нашли тренера в качалке, который не знает даже что такое крепатура у новичка?

Стоит.

Стоит вообще завязать, нафиг себя гробить за свои же деньги

После пары подходов должно пройти, начать с небольшой нагрузки. Главное чтоб общее состояние было норм, не было слабости, утомлённости.

Знакомое состояние. Растяжка и горячая ванна (или сауна) помогут разогнать молочную кислоту. Если сразу этого не сделали и всё болит - можно наложить аппликаторы термакэр, они за счет длительного прогревания разгоняют кровь в месте спазма и устраняют боль. Мне очень помогли.

Не стоило так резко начинать занятия после длительного перерыва, всё хорошо в меру! Нагружаете себя постепенно и неприятных ощущений после занятий не будет, не стоит забывать и о разминке перед началом тренировок, качественная разминка принесет большую пользу от тренировок!
Лучше пропустить день-два пока болевые ощущения в мышцах не исчезнут и тогда уже грамотно подходить к занятиям.