Что легче, многоповтор или меньше повторений с большими весами?

Мышцы растут от объёма нагрузок за минимальное кол-во времени.
Пример:
Смотри, люди на заводах, скажем, не особо сильно обладают мышцами, хотя могут перетаскивать тяжелые объекты и т. п. днями. В этом и есть загвоздка. Если, скажем, им сказать, чтобы они подняли за минуту 100кг на 4 раза за 30 секунд(условно), то они не смогут, хотя за день они таскают намного больше, а качки укладываются в минимальное количество времени, они смогут поднять. Если хочешь качать выносливость, то многоповторку на маленькие веса, если хочешь мышцы, то большие веса на малое количество повторений.

Любое упражнение можно и нужно делать эффективно. Если ты пришёл на качалку за легкими упражнениями, то ты напрасно потратил время, лучше просто бегай.

В зависимости от того, какие цели вы преследуете, вы можете выбрать разные подходы к тренировкам. Если ваша цель - развитие силы, то рекомендуется выполнять упражнения с большим весом и меньшим количеством повторений. Если же вы хотите увеличить мышечную массу, то рекомендуется выполнять упражнения на 8-12 повторений с примерно 70% от вашего одноповторного максимума.

Таким образом, поднятие 26 кг по 8 раз может быть более эффективным для развития силы, в то время как поднятие 14 кг по 20 раз может быть более эффективным для увеличения мышечной массы. Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален и может реагировать по-разному на разные тренировочные нагрузки.

Зависит от того, какого результата хочется достичь.

Мышцы состоят из так называемых мышечных волокон. И при работе не все эти волокна напрягаются одновременно, что непосредственно влияет на силу. Для её увеличения необходимо тренироваться таким образом, чтобы при сокращении мышц активировалось максимальное число волокон.

Чтобы развивать силу, можно выполнять упражнения с большим весом, но всего с 2-5 повторениями за подход. Причём вес нужно подбирать так, чтобы он достигал до 95% от вашего одноповторного максимума.

Хотя подобные тренировки считаются оптимальными для развития силовых качеств, злоупотреблять ими не рекомендуется. Особенно это касается упражнений, где задействовано множество мышц и суставов – например, жим лёжа или толчок.

Дело в том, что подобные тренировки утомляют центральную нервную систему. Поэтому восстановление будет довольно длительным, а из-за накапливающейся усталости атлет может получить травму. Специалисты советуют разбавлять тренировки упражнениями с лёгкими весами, что положительно скажется на мышцах и нервной системе.

Цель – стать более выносливым
Атлеты, которые посещают спортзалы, чтобы укрепить здоровье и повысить уровень выносливости, должны работать с лёгким весом. До 50% от максимального веса, который вы можете поднять один раз, будет достаточно. А вот повторений должно быть больше – около 15 раз.

Подобные занятия отлично подойдут начинающим, людям в возрасте или после травм. Также подобный тренировочный процесс считается оптимальным для атлетов, которые возвращаются к силовым упражнениям после длительного перерыва.

Упражнения с лёгкими весами намного безопаснее для позвоночника и суставов. Кроме того, уменьшается риск получить травму.

Выполняя в каждом подходе до 25 повторений, ты развиваешь выносливость. К тому же, такие тренировки улучшают межмышечную координацию, что позволяет более эффективно использовать мускулы.

Цель – увеличить объём мышц
Для наращивания мускулов можно выполнять за один подход от 2 до 6 повторений с тяжёлыми весами, от 6 до 20 со средними и от 20 до 25 с лёгкими.

Основной фактор, обеспечивающий рост мышечной массы, вовсе не вес. Важно то, насколько сильно устают мышечные волокна. Поэтому необходимо делать столько повторений, сколько достаточно конкретно тебе, чтобы мускулы были близки к пределу. Если вы занимаетесь с тяжёлой штангой, хватит и пары повторов, а чтобы добиться подобного результата с лёгким весом, придётся заниматься чуть дольше.

Тем не менее рекомендуется выполнять среднее количество повторений. Оптимальный вариант – от 8 до 12. При таком подходе тренировки наиболее эффективны. Связано это с тем, что мышцы адаптируются и перестают расти. Чтобы мускулы продолжали развиваться, необходимо периодически увеличивать нагрузки.

При работе с и без того тяжёлым весом увеличить его будет сложно. Да и нагрузка на суставы при этом сильно возрастёт, что повышает риск получения травмы. С лёгкими весами проблема уже в количестве повторений. Их и так много, а если увеличить, то каждый подход получится очень длинным, и это будет сильно изматывать.

Вне зависимости от основной цели периодически рекомендуется менять интенсивность тренировок. Например во время одной тренировки. Можно сделать присед с тяжёлым весом, выполнив 2–6 повторений. Затем жим гантелей. После можно отжаться на брусьях 6–12 раз. А ещё одним упражнением будет разводка гантелей 15–20 повторений.

По сплитам. В первый и второй дни уделить внимание силовым. При этом сначала прорабатывается верхняя часть тела, а на следующий день – нижняя. Третий и четвертый тренировочные дни следует оставить для упражнений на увеличение объёма.

По тренировочным циклам. Этот комплекс подразумевает две недели тренировок на силу, затем две для увеличения объёма и ещё две – для развития выносливости.

Смешной! . Есть много методик. Одних дроп-сетов14видов. А это и есть многоповторка. А есть еще-система21. Система1-10. Частичные повторения. Полуторные и прочее прочее.