что бы нарастить мышцы нужно больше повторений или меньше но с большим весом?

чтобы нарастить мышечную массу, условно поделим ее на да вида мышечных волокон: окислительные и гликолитические., и те, и те почти одинаково предрасположены к гипертрофии. для окислительных делаем упражнения в неполной амплитуде, с весом 30-50% от максимума, без расслабления- без расслабления с ограниченным временем отдыха 30-60сек. а время работы 25-30сек. а на гликолитические - с весом 70% от максимума до отказа, время отдыха 5-10 минут.

среднее число 6-12 повторений

нужно стабильно выжимать из себя все что есть, постепенно увеличивая нагрузку, соблюдать режим дня и использовать спортивное питание.

Меньше с большим весом

повторения должны быть медленные и их должно быть много за один раз, вес должен быть таким, чтобы мышцы были в напряжении для большего числа повторов, движение с перенапрягом не получается, делай перерыв, перенапряг опасен для мышц, почувствуешь лёгкость в выполнении движений, добавь вес

Вопрос ваш неконкретен. Для того, чтобы правильно на него ответить, нужно знать натурально или при помощи фармакологии вы собираетесь наращивать мышечную массу. В зависимости от этих условий, выбирается тот или иной вид тренинга. Общепризнанно, что для спортсменов, имеющих фармакологическую поддержку, рабочими будут все вида тренинга (пампинг, на массу, силовой). Для натуральных атлетов, как правило, результативными будут силовой и тренинг на массу. Принципиального разграничения между тренингами на набор мышечной массы и на рельеф не существует. В отличие от тренировок на набор мышечной массы, тренировки на рельеф предполагают наличие определенной диеты, уменьшение рабочего веса и увеличение количества повторений.

нужно питаться, и много. Кардио - это много повторений в 1 подходе, так что тут ответ 6-9 скорее подойдет. для штанги 6. для гантелей 10-12. - в самый раз для набора

Больше повторений с 70-80% от макс. Веса поднятого на раз

Постепенно максимальный вес и с ним повторении 5-7.а меньше веса и больше повторении у кав есть масса и на рельеф

попробуйте пампинг

от 6 до 10 повторов в подходе
и вес нужно такой чтобы последние 3-4 повтора были тяжкими