Как заменить большие веса и железо в качалке?

В общем, мышечную массу дают 2 главных упражнения: становая тяга и приседания.
Второстепенные: жим лёжа, подтягивания, тяги в наклоне.
От этого и надо плясать.
Для становой надо что-то тянуть, а для приседов надо что-то толкать. Идеально было бы найти длинный гриф. Но подойдёт труба или брус. К концам привязать мешки с песком или чем-то ещё. С этим приседать. Для становой сделать специальные лямки.

Жим лежа можно временно заменить отжиманиями с грузом, а потом найти доску для спины, а штангу ставить на табуретки, либо придумать что-нибудь, стойки какие-нибудь. Подтягивания можно и так делать, можно и с весом на поясе. Тяги в наклоне можно делать с той самодельной штангой.
И опускать всё очень аккуратно, чтобы не проломить пол и не шуметь

Занятия с собственным весом!
Пример: если вы весите 70 кг, то присед на одной ноге эквивалентен приседу с 70 килограммовой штангой. А отжимания одной рукой - жиму штанги в 70 кг.
http://sportwiki.to/Силовые_упражнения_с_собственным_весом

Никак. Да, может ты хочешь увидеть другой ответ, но ответ "НИКАК".
Пистолетики на одной ноге не заменят нормального приседа, отжимания с рюкзаком не заменят нормально жима лежа. Думаешь люди идиоты специально ходят в качалку, изматывают свою цнс большой интенсивностью и объемом, вливают литры фармы. А, ну конечно, можно поднять пятикилограммовую гантелю на бицепс и все вырастит. ага

Рюкзак чем-нибудь набей и подтягивайся разными хватами, отжмайся, приседай и тд

Зачем Вам большие веса если Вы и с собственным весом качественно не умеете работать мышцами ?
Не от весов растут мышцы и появляется сила.

больше подходов, сложнее упражнения