Чем утомплять себя в спорт зале? Большим весом?

Делай с большим весом, но мало подходов!! ! И время отдыха между подходами сократи, тогда, поверь, устанешь. Успехов!!!

атлетикой детям рано заниматься - лучьше гимнастикой
т. е. растяжка, прыжки, подтягиванеи, отжимание, кувырки, силовые танцы наподобие нижнего брэйка

попробуй повесить на гриф блины

я не знаю как ты занимаешься сейчас, поэтому посоветую в общем - сменить тип тренинга. НИТо, НИТн, ВИТо, ВИТн, СИТ

В мышцы учись четко попадать. Веса бери от 6 до 12 повторений, в некоторых упражнений и по 15-20 можно, например на икры. Используй метод проб и ошибок, от чего больше прёт, так и делай, количество повторений от типа мышечных волокон зависит, одни от 6 растут и силовухи, а другим надо по 12-15. И старайся целевую мышцу каждым упражнением хорошо прорабатывать. Например, если подтягиваешься широким хватом, то работай чисто спиной, стараясь не подключать руки. Если приседаешь, то работать стоит квадрицепсами, не включая жопу, и не слишком грузя поясницу.

Утомлять себя нужно скоростью выполнения упражнений.

Утомлять в зале себя не надо )) Утомление дело вообще нехорошее. А вот для роста массы надо заниматься с большими весами. В каждом упражнении должен быть подход с максимальной нагрузкой. А если брать маленькие веса с большим количеством повторов это на снижение веса будет тренировка. Если занимаешься недавно, то почитай вот здесь http://fitnesspoint.ru/info/?ID=10721

вот тебе отличная тренировочная программа. пн. - жим лежа, жим лежа с узки обхватом, жим лежа под углом, развод с гантелями (это грудь) (делтавидная мышцы) -жим штанги на шею, подъем гантелей перед собой и тоже подьем с наклоном вперед с суперсерия (суперсерия это значит что эти два упражнения нужно делать без отдыха) . ЧТ. - (ноги и спина) - приседания, приседания ноги по ширине, жим на турнике с широким обхватом, тяга штанги к груди, обычная тяга штанги. ПТ-(бицепс трицепс) - бицепс на штанге и бицепс с гантелями стоя суперсепия, бицепс на W штанге, бицепс сидя, трицепс на брусе, трицепс стоя с гантелем оной рукой и штангой суперсерия, трицепс двумя руками сидя. после каждой тренировки можешь делать пресс. все упражнения нужно делать по 3 подхода по 10, 8, 6. попробуй 100% проверенная программа!

Работай на прирост веса, старайся добавлять веса на каждой тренировке по 2,5-5 кг, 8-10 повторений на 4 подхода, а там видно будет, т. е. постарайся определить свой оптимальный рабочий вес