скажите, как правильно дышать при побеге? побег планируется на длинную дистанцию!

Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции.

Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!» , заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!» , делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами.

При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3? выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.

Если в беге на короткие дистанции тактика не очень важна, то на длинных дистанциях она порой играет первостепенную роль. Здесь перед бегуном могут стоять две основные тактические задачи? победить в забеге или показать высокий для себя результат. Решение каждой из них требует грамотно распределять силы на дистанции. Ведь можно очень быстро начать бег и не оставить сил для борьбы на финише. Или наоборот: можно промедлить, упустив инициативу и потерять, к сожалению, всякие шансы на успех.

Вот что рекомендует по этому поводу начинающим бегунам олимпийская чемпионка Людмила Брагина:

«Тактическая борьба на дистанции - это целая наука. Уметь избрать правильную тактику, предопределить ход борьбы с соперниками - значит наполовину обеспечить себе успех.

Тактика предстоящего бега должна вырабатываться спортсменом задолго до старта. До этого необходимо хорошо знать возможности соперников. Если же вы с ними не знакомы, то, прежде чем выбрать тот или иной вариант тактики, уясните себе цели и задачи на данный старт. Если нужно показать хороший результат, это одно, а занять соответствующее место - это другое.

вообще, если дистанция длинная, то дыхание имеет второстепенную роль, гораздо важнее техника, правильно подобранная экипировка и кроссовки, а также тактика.

конечно, раз ты задаешь такой вопрос, то опыта в том числе тренировочного у тебя мало. Поэтому попробуй найти себе попутчика среди других участников и беги с ним вместе - будет гораздо проще!

Конечно, есть всякие там системы, которые больше помогают держать ритм бега, чем обогащать организм кислородом: 2-2, 3-3, 4-4 - когда становится хреново и надо продолжать бежать, я про них вспоминаю, но все равно техника бега (вынос согнутого колена вперед, толчок опорной ногой, работа стоп, работа рук и т. д. ) куда как важнее!

Как сможите так и дышите, главное правильно одежду подобрать. Если слишком будет яркая то быстро заметят, что нить серое, что б не так бросаться в глаза, тем кто следит.

За побег три года дают. Не надо!

А если серьёзно, то диафрагмой и на счёт. Счёт у каждого свой. У меня раз - четыре. На раз вдыхаю, на четыре выдыхаю. У многих на раз-три. Побегай, посчитай. При уставании сперва переход на нос-рот (вдыхаешь носом, выдыхаешь ртом) , потом рот нос и только потом рот-рот. Последней стадии желательно избегать всеми силами. Лучше с дистинции сойти.

Если имеется в виду забег, то носом (меньше теряется влаги и пожалуй лучше охлаждается организм) . Если побег из мест не столь отдаленных, то лучше не соревноваться в скорости бега с овчарками, пулями и прочим...

Беги не дыша, чтобы не дай бог кто нибудь заметил. Побег это такая вещь, надо быть внимательной и осторожной.

Не важно с какой скоростью перебираешь ногами-На раз-два-три-четыре-плавный вдох, на раз-два-три-резкий выдох...

смотри на меня и делай как я =))

Два шага вдох. Два шага выдох!!!