что эфиктивней и полезней, отжимания или штанга, гири?

Работают разные группы мышц. При отжиманиях задействуешь мышцы которые работают постоянно при повседневных, не связанных со спортом, нагрузках, что бы их прокачать нужно менять количество подходов и амплитуду, положение рук и способы отжимания, кулаки и кисти, и ещё фактор немоловажный - работаешь с весом, который привычен (собственный вес) , гиря - это утяжелитель и работаешь с ней несколько иначе, мышцы не те задействуешь, отсюда болевые ощющения, но и они пройдут при постоянных тренировках, боли будут появляться\ при увеличении веса. Дерзай.

когда используеш гантели гири штангу! Ты можеш менять веса развивая силу массу! С увеличением веса идет рост массы и силы!
Отжимания все про отжимания тут читаЙ!
В любое время, в любом месте

Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм! "

Большие грудные не похожи ни на одну другую мышцу, продолжает Лефави. У всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение поневоле нагружает лишь часть волокон - только те, что совпадают с вектором нагрузки. Добавьте к этому всякие индивидуальные "отклонения", и вы поймете, почему любители обычно имеют невзрачную грудь. "Классика" вроде жимов лежа и сведений "укладывает" нагрузку в одни и те же участки грудных, оставляя другие в девственном забвении. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. А вот с отжиманиями все иначе. Достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или сдвинуть назад, и вы "достанете" любую "уснувшую" область грудных. Можно возразить, что, мол, вес тела - это несерьезная работа. Как бы не так, ребята! А извилины вам на что? Поставьте отжимания в конец комплекса и "бомбите" их, пока не рухнете лицом в пол. Кстати, это фирменный приемчик Кевина Леврона - на финише дистанции делать отжимания до упада. Причем, сам он всегда практикует только "женский" вариант - на коленях. На большее попросту нет сил!
Мнение о том, что отжимания надо применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне неверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит меха гармошки с весом по 50 кг на каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках, вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция. Иногда так и тянет упасть на пол и отжаться раз тридцать просто в свое удовольствие. Другое дело, что в бодибилдинге у отжиманий своя задача. Делать отжимания надо только с целью коррекции мышечной формы. А для этого скиньте рубашку и пусть за вами кто-то понаблюдает. Отыщите такой вариант отжиманий, который "бьет" точно по вашему слабому месту. Делать отжимания ради бестолковых рекордов не стоит.

Изличного опыта: я отжимался на кулаках за сотню, но придя в тренажерку ели-ели смог вытянуть 60 кг на пару раз. Совмешай

Каждое по своему. Смотря какая цель тренировки. Можно то и то совмещать

Чтобы росли мышцы нужны регулярно увеличиваемые тренировычные веса, а вес тела и гири этого обеспечить не могут.

Отжимания - это одностороннее развитие, штанга и гири развивают все тело. А решать тебе.

штанга и гири-самое лучшее, поверь)

отжимание позволяет увеличить силу, думаешь почему все каратисты, боксеры и т. д. отжимаються, потому что увеличиваеться сила в руках ну и формируеться рельеф и грудь.
гири прокачивают плечи, если не ошибаюсь делают их шире. если тебе нужна подробная информация про гире. набире в яндексе гиревой спорт. там все и прочтешь. есть много упражнений с гирей и каждое по своему хорошие.

Отжимания- по 3 подхода в день, на планке, на кулаках и обязательно у стенки (вверх ногами, но это уже когда конкретно подкачаешься) - проверено- подтягиваюсь на одной руке.